哺乳期的妈妈要保持营养丰富均衡才能充足的食物(哺乳期怎样保证营养均衡)

导语：哺乳期的妈妈要保持营养丰富均衡，才能充足优质的母乳提供给宝宝

哺乳母亲要想保持足够的乳汁，每天的营养摄入非常重要，哺乳母亲需要保持营养的丰富和均衡，这样才能让宝宝拥有足够的优质母乳。

以下催乳食谱不仅能使母亲产后恢复良好，还能促进乳汁分泌。关键是容易做到不油腻。建议产后妈妈多尝试。

01红糖小米粥

做法:将小米泡水煮粥至完全成浆，然后加入红糖。

功效:补气补血送奶。

备注:交货后第二天。

02原味蔬菜汤

做法:一次选4种以上的豆芽、西兰花、辣椒(青椒、黄椒、红辣椒)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜。主要是根、花、果。确保每天至少喝两次。

功效:将各种蔬菜放入锅中，加入适量的水，不要加入任何调料，煮沸后取汤饮用。产后第二天(剖腹产后第二天)喝，送奶效果极佳。

03黑芝麻豆浆米糊

做法:将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米倒入豆浆机煮开。红糖作为食物。

功效:奶、血、肾、蛋白质、利尿。

04花生粥

做法:花生30g，通草8g，王不留行12g，粳米50g，红糖适量。

通草、王不留行煎煮，去渣留汁。然后将药汁、花生、粳米放入锅中，加水煮沸。花生粳米煮熟后，加入红糖即可食用。

功效:清肺利尿，给奶。

05双菇红枣花生汤

做法:将蘑菇撕成小条，用斜刀切片，用开水焯一下，沥干水分，放入汤锅。将花生捣碎，将果肉和药渣倒入汤锅(用花生果肉代替水)，将红枣、姜丝和植物油放入汤锅，中火煮沸半小时，转小火约20分钟(蘑菇煮软，产后器官功能弱)，加入少量盐。

功效:补钙、补血、牛奶。

06木瓜花生红枣汤

做法:木瓜去皮去籽切块，然后和花生、红枣、无花果、薏米、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅，加清水溢出配料一指高，盖上锅盖，开大火。高压锅内注蒸汽后，转小火煮20分钟，然后关火。

功效:奶、血、钙、气。

07海带豆腐汤

做法:油加热后，加入豆腐炒一会儿，再加入水、海带、姜片。煮到水开，转小火煮30分钟，半熟的时候把蘑菇一起倒上。出柜前撒一点盐。

功效:催乳素。

08豆浆花生粉

做法:生花生15g，豆浆1碗，花生去皮捣碎，用煮豆浆洗净。一天两次。

功效:治疗后奶稀或奶太少。

芝麻米汤

做法:将米在水中煮至烂，取汤备用；芝麻用盐炒熟，磨成细粉；米汤撒上芝麻盐，加入红糖拌匀。

功效:益阴增乳，治疗后无乳或乳量不足。

10莲藕花生汤

做法:莲藕洗净，切块。花生也可以切。锅里放一点油，翻炒。往锅里多放些水。尽量做饭。加一点盐吃。

功效:补铁补血，养乳。

备注:藕略凉。产后1-2周服用。

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