不同类型有氧运动的利弊比较分析(不同类型有氧运动的利弊比较论文)

导语：不同类型有氧运动的利弊比较

这里我们又在谈论每个人最喜欢的训练方式-有氧运动。当然，每个人都有多喜欢有氧运动，我们怎么说都不为过，对吧？好的，我知道大多数人都不喜欢做有氧运动，尤其是喜欢在举重区的人。健美运动员不情愿地进行有氧运动，以加快减脂进程。力量举重运动员不惜一切代价避免它，除非他们需要为比赛增加重量。

尽管人们普遍对有氧运动不屑一顾，但无论你有什么目标，它都会带来一些巨大的好处。我过去已经写过有氧运动的好处，所以我不会触及经常参加有氧运动背后的“为什么”。然而，既然我们已经概述了你应该做有氧运动的原因，让你知道哪些类型的有氧运动最适合你。每种风格的用处取决于每个人的目标和喜好。此外，每种类型的有氧运动都有自己的利弊。如果你想在日常锻炼中增加一些有氧运动，你会想要熟悉这些利弊。这样，你就可以做出明智的决定，增加一些有氧运动，这将对你有帮助，而不是伤害你。

高强度间歇训练(HIIT)

由于HIIT在健身爱好者中很受欢迎，许多人都知道HIIT。这种类型的有氧运动的特点是全力以赴(10-30秒)的短时间爆发，然后是几分钟的恢复。在这些全力以赴的努力之间，你的身体必须花费相当多的能量来恢复。从本质上说，你在短暂的运动中产生了如此多的氧耗，以至于你即使在长时间的休息中也会燃烧很多卡路里。许多人喜欢这种形式的有氧运动，因为它与力量训练相似，而且时间更短。这使得它成为健美运动员和举重运动员的热门选择。

优点：

1．脂肪氧化量增加

2．增加代谢/运动后过量氧耗增加代谢(EPOC)

3．较短的时间训练(10-20分钟)

4．更“刺激”的有氧运动

缺点：

1．对神经系统有很大的压力

2．可能会抑制恢复(特别是在减肥阶段或比赛准备阶段)

3．对于缺乏经验的锻炼者来说太难了

4．在某些情况下(特别是短跑)受伤的风险更高

稳态有氧运动

这种特别的风格可能是很多人对有氧运动持负面看法的主要原因。顾名思义，稳定状态有氧运动要求你在给定的时间内保持恒定的速度/努力。以70%的努力跑45分钟就是一个很好的例子。这里的目标是在这45分钟内不要休息，这样你就能以同样的努力持续锻炼。这对热量消耗和心血管健康产生了强大的影响。当应用正确时，稳态是一种很好的训练。然而，其他形式的有氧运动可能在提供类似好处的同时更令人愉快。

优点：

1．充分锻炼心血管

2．改善线粒体健康

3．减少对身体的身体负担

4．对初学者来说更容易使用

缺点：

1．可能会令人厌烦并具有精神上的挑战

2．干扰肌肉肥大和力量适应的可能性更大

3．更耗时

4．可能导致更快的新陈代谢适应

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