身材苗条有气质的女生都在练的瑜伽动作轻松吗(适合女生的瑜伽)

导语：身材苗条有气质的女生都在练的瑜伽动作，轻松帮你减掉腹部脂肪

聪明的女人都在做，排出体内毒素，让你小腹平坦美美哒！

有些美眉整体看起来很苗条，偏偏有个小肚腩，看起来很不协调，特别是穿紧身服的时候，那个小肚子就格外明显。吃多了腰部容易堆积肥肉，消化不好，长期便秘会导致小肚腩的产生。其实腰伤那不仅仅是肥肉，而是日积月累的毒素。

现在的生活不比以前，生活好了，大家都爱出去下个馆子，因为外面的食物总是好吃的，但是也是缺乏卫生的，长期这样下去很容易导致体内毒素越来越多。

当缺乏运动时，加上消化不良，就会导致腹部越来越多，甚者，看起来像怀孕了似的，以下三个动作，聪明的女人都在做，不仅仅消除多余脂肪，促进消化，还可以排出身体毒素，让你健康的瘦身。

1、手肘倒立变体

这个体式可以锻炼手部肌肉，紧致线条，也有助于舒展脊柱，锻炼腹部肌肉，促进血液循环，改善消化不良，预防腹胀、便秘等问题。

A,跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。

C.弯曲左膝，左腿盘在右腿之上呈交叉姿势，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双腿回正，臀部下沉，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

2、站立前屈式变体

这个体式有助于刺激肝脏和肾脏，促进消化，轻松排出体内垃圾，平坦小腹，还可以紧致腿部线条，塑造形体。

A.山式站立，双脚微微打开，双膝绷直，脚掌贴地，双手自然放于身体两侧，保持呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，双手举过头顶向上伸展与地面垂直，掌心朝前。

C.右脚向前跨一步，躯干前屈直至双手触地，弯曲左膝，左小腿向上伸展，保持3-5个呼吸。

D.回到山式站立，吸气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、坐立单脚上伸腿式

这个体式有助于按摩腹部器官，刺激肠胃，促进消化，预防便秘、胃部胀气。也有助于放松髋部，塑造腿型。

A.坐于地面上，弯曲双膝，双脚掌贴合紧贴地面，两脚向两边伸展，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，左脚向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，小腿紧贴躯干。

C.双手肘弯曲环住左小腿，保持身体平衡，放松，坚持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面上，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

大腹便便像大妈，拒绝当油腻大妈，瑜伽助你刮脂瘦体，轻松拥有好身材！

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