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男人如何抵抗衰老哪些健身动作让男性更年轻(男人怎样健身才能增强性功能)

导语:男人如何抵抗衰老?哪些健身动作让男性更年轻

身为一名男士,你有没有发现,30岁过后,无论是精力还是工作效率,都大不如从前了,最明显的是,身材会莫名奇妙的发胖,小肚腩也开始出现了。

30岁以后,迎来了衰老的第一个转折点。《自然·医学》上曾有一项研究,通过研究人体内蛋白质含量的变化,发现人的衰老并不是匀速的,存在几个转折点。人的三个衰老点分别是34岁、60岁和78岁。

想要保持年轻好状态,需要养成好习惯:

1. 作息规律,睡眠时间不少于7小时

坚持规律早睡,保证每天的睡眠时间不少于7小时。一项为期22年,涉及21268名成年人的研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%。早睡才能早起,精神状态才会更加充沛,你才能保持身体旺盛代谢,降低发胖几率。

2. 健康饮食,三餐规律,戒烟

多吃天然的时蔬跟水果,戒掉各种零食以及过度加工的食品,控制卡路里摄入,避免热量过剩,减少大肚腩出现的可能。

医学研究表明,抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关,可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

3. 养成健康的锻炼习惯

生活中懒得运动的人,老得更快!人如果长期缺少运动,人体的各项组织器官会退化30%,甚至更多。

研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能增强25%,相当于减去10到12岁的生理年龄。换句话说,有氧运动能让你生理上年轻。

有哪些代表性动作适合男性朋友练习呢?

动作一:深蹲

所谓“人老先老腿”,这个话题是强调,随着年龄的增长,由于运动量减少,肌肉就会以不同的速度流失,肌肉流失最终关节失去保护而变得脆弱、骨骼失去压力而失去生长的条件。

深蹲可以刺激肌肉生长,起到保护关节并刺激骨骼生长的作用,从而保护腿部健康。

动作二:卷腹

腹肌和人鱼线可以让男性看起来更年轻,而卷腹运动可以很好地锻炼腹部的肌肉,让大肚腩变小。注意保持大腿和小腿处于一条直线上,手脚协调性很重要。

动作三:引体向上

拥有一双强健有力的手臂,不仅能够使上半身的比例肉眼观感上完美,而且也能让自己看着年轻许多。

引体向上是一项很常见的自重训练,它主要可以锻炼到背部肌肉,肱二头肌和前臂肌肉,并且还能提高对肩膀的控制力。

需要注意的是,运动是一个整体性的过程,单纯练某个或某组动作并不能出效果。

想保持活力,延缓身体衰老,建议每周进行有氧运动+力量训练的综合性练习,每周三次,每次45分钟以上,运动的人比同龄不运动的人,至少要年轻10岁!

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