怎样运动才能高效减肥非得要四十分钟以上的时间(怎样运动有效减肥)

导语：怎样运动才能高效减肥？非得要四十分钟以上吗？谣言终结者系列

近年来肥胖呈现逐年增长的趋势，这也让更多人开始关注运动减肥的知识，但对于很多想要减肥的人群来说，他们得到的消息并不正确，也就是说，人们对于相关知识的渴求，助长了谣言的存在。

相信我们很多朋友都听说过这样一个理论吧：只有连续运动四十分钟以上，才能燃烧脂肪，他们的理论大概是这么说的。

刚开始运动时，人体只消耗糖原而不消耗脂肪，只有连续运动40分钟以上，才能把糖原消耗干净，这时候，人体才开始消耗脂肪。

这个理论可以说是漏洞百出，但却被很多人疯传，如果运动减肥真的真的这么难的话，那我也不会开始运动的，你想呀，持续运动四十分钟才开始燃脂，那我工作这么忙，经常只运动半小时，那就不如不动喽。

其实这个理论就是实打实的谣言，首先人体采用的是混合供能方式，也就是说自你迈开第一步时，你就已经开始减脂了，只不过随着运动时间的推移，脂肪所占的比例会变高一些。

其次人体的糖原是不会消耗干净的，所谓前期只消耗糖原，其实真相是前期消耗糖原的比例更高，占了供能物质的大头而已，并且减脂期间，加入一些力量训练，反而更能帮助减肥。

这就牵扯到了本文的主旨了：怎样运动才能帮助高效燃脂？

加入高强度的力量训练

“为啥要加入无氧训练，玩杠铃能玩40分钟吗？那我还怎么接近最佳的燃脂时间呢？”

“其实这是两个概念，有氧运动追求时间，而无氧训练更多地追求强度。”

当你玩杠铃的时候，身体大量消耗的是糖原，而不是脂肪，但当你运动结束以后，你的身体依旧还在燃烧脂肪，也就是说即便是运动结束，瘫软在椅子上，你一样会在燃烧脂肪。

这样高效的训练，你确定不了解一下？十分适合那些总说自己时间不够的运动人群。

有氧训练，必须采用全身性的运动

有很多朋友希望自己能够将自己的肚子瘦下去，希望能够将自己的小腿瘦下去，为此他们经常做一些卷腹训练和拉伸小腿的动作，但这有用吗？

人体是不存在瘦局部的，也就是说针对身体一部分的运动方式是不能瘦身的，只有大肌群参与的运动才是有效的。

并且我们需要尽量选择一些全身性的运动，帮助减肥，也就是选择游泳，跑步，跳舞，爬山等有氧运动。

不用墨守一种瘦身的锻炼方法

经常健身的人群都是知道这样一个细节的，对于每一个肌肉群，都必须掌握三种以上的锻炼方法，比如你经常做杠铃卧推的，那么我建议您改变手的间距或者调整角度开始锻炼，除此以外，还得加入哑铃和大器械的锻炼方式。

不要以为减脂就应该另当别论了，减肥同样如此，长期只坚持耐力训练的，何不尝试爆发力的短跑，经常匀速跑步追求运动时长的（获得更好的燃脂效率无可厚非）但为何不尝试变速跑的形式呢。

只会跑步，为何不加入游泳，跳舞，爬山，开合跳，波比跳等运动形式呢？增加自身的运动形式，能够很好地增加自身的热耗。

总而言之，只追求耐力的朋友，不如追求自己的爆发力，只追求自己爆发力的朋友，不如考验一下自己的耐力，只做自己喜爱的单一运动的，不如学会更多的锻炼形式和方法。

生活中掌握着三种减肥的方法，就能有效地帮助身体高效燃脂，以期获得更好的身材，持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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