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美胸瑜伽的好处和功效(胸部美化的瑜伽体式)

导语:美胸瑜伽动作图解正确姿势,简单骆驼式

想要让自己的X部变得更加浑圆挺拔吗?那么赶紧试试我是女神为各位分享的这个椅上骆驼式丰X瑜伽运动,只要每天10分钟,就可以塑造浑圆挺拔美X!

  1、锻炼方法

  (1)双腿跪立于地面,双膝微微打开,以两个拳头的宽度为宜,大腿保持与地面垂直,双手放于身体的两侧,在脚掌处放一把椅子。

  (2)吸气,以髋部为轴点,从上背部开始慢慢向后仰,同时向后伸直双臂,使双臂落在椅子上。

  (3)推髋向前,屈背向后,直至背部几乎和地面平行,头顶触碰椅子。保持姿势30秒。呼气,运用腰腹的力量,使头部、双臂、上半身依次回到直立状态,放松全身。

  2、锻炼次数:3-5次/周,8组/次。

  3、锻炼部位:X部、腰部、肩部和颈部。

  4、瘦身原理

  (1)拉伸和挤压颈部的肌肉,使颈部受到锻陈,同时,肩部和X部得到扩张,伸展肩部的肌肉。

  (2)使X部变得浑圆挺拔,纠正肩膀和脊柱的不良姿态。

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