身体发福了怎么办怎么瘦下来(身体发福如何减肥)

导语：身体发福怎么办？别慌！掌握这些锻炼方法，让你身体更加年轻

导语：随着年纪不断变大之后，我们身体的代谢功能、吸收功能都会有所下降，随之而来的就是面临身体的“发福”，这对于中年人来说是非常令人崩溃的事情，整个身体胖胖的，不仅穿衣服不好看，而且还会诱发各种疾病，不仅影响身材，还会影响健康，但是又不能随便吃各种减肥药，所以最科学、有效的方法莫过于健身。虽然说这个过程对于中年人来说并不是一件容易的事情，但是坚持下去你会发现一切都是值得的！那么话不多说，让我们进入今天的主题吧。

一、你还知道有关“发福”的小事情吗？

身体发福一个重大的原因无非就是饮食方面、作息方面或者一些不好的习惯造成的，如果你身体微微出现发福现象，但是又属于肉食爱好者，顿顿少不了吃肉，这个时候你就有改变一下饮食了，多吃点富含纤维素丰富的果蔬类，有助于肠道吸收，因为你大量摄取的肉类脂肪过重、热量过高，吃多了人体的胆固醇就会加速上升，导致脂肪沉积、体内的排毒排掉的速度过慢，日积月累，这些脂肪就会变成赘肉永远停留在你的身体上；

再者，如果你吃完饭不出去外面走一走，这些脂肪就更加难以排解；还有，如果你有熬夜加班、靠喝咖啡支撑身体、工作压力大、情绪不稳定等等现象，那么时间久了之后人体的分泌功能就会紊乱，特别是更年期的时候，缺乏睡眠、饮食不当，不仅身体发胖，而且各种疾病便会找上门来，这时候你后悔都来不及。

一、有氧运动

我个人认为，老年人应该多一点进行有氧运动，特别是在早晨的时间是最好的，你可以到附近的小公园里跑跑步，或者打太极都是非常不错的选择，因为有氧运动是比较温和的训练动作，相比于力量训练，有氧运动的难度低，简单易学，因为它是依靠吸收大量的氧气进入心脏，通过血液循环流动在我们身体各个地方，提供很多能力，所以说特别是对中年人的心肺功能是有益处，你会发现，那些经常坚持每天锻炼的人身体素质、外表容貌都是巨好的。

二、适合中年人的3种力量训练

1、俄罗斯转体

这个动作主要是针对腹部上的多余赘肉，首先，训练中需要坐在地面，以臀部作为一个支撑点，上半身稍微向后倾斜，双手握拳放在胸前的位置，双腿并拢屈膝，然后稍微向上抬起，保持重心稳定之后，我们就可以依靠侧腹肌的肌肉力量去发力，带动上半身向身体的侧面摆动，每次到达动作极点的时候要记得停留几秒钟，感受肌肉相互作用力，再慢慢地恢复。

2、侧面抬臀

这个动作是针对臀腿部的赘肉，首先，上半身依靠一边手的手肘侧面支撑在地面上，一只手插在腰间部位，双腿伸直下侧大概是脚踝部位支撑，保持稳定之后就依靠腹部、臀部的肌肉力量去发力，在发力过程中要收紧腹部的核心肌肉力量，保持腰背挺直，身体处于同一水平线上面就可以了。

3、仰卧抬腿

这个动作主要是锻炼腿部的脂肪，首先要仰卧在瑜伽垫上面，保持上半身紧贴地面，下半身的双腿伸直并拢，慢慢地向空中抬起，同时臀部也慢慢地离开地面，到了动作极点的时候要收紧腹部肌肉，控制好出腿的速度，注意不要让背部离开地面，稳住重心即可。

以上3种力量训练都是属于低难度的徒手训练，并没有利用过多的健身器械做抗阻训练，所以大可不必担心安全问题，每次锻炼之前做好拉伸的准备，运动量可以控制在3到5组，每组20下左右，或者可以根据自己的情况去决定。

结语：虽然人到了中年的时候身体的各项机能都会有所下降，体力也慢慢地跟不上，但是也并不代表力量训练做不了，只要你掌握好几个适合自己的力量训练动作，并且认真学习它的发力原理，经常锻炼，其实力量训练并不是那么难，而且力量训练的是减肥必做的项目，如果你缺少这一步，你会发现锻炼出来的皮肤是比较松弛的，而且力量训练会让你身体更加年轻、健康，因此，我们在选择无氧运动的时候一定要量力而行，选择适合自己的力量训练会帮助你更快摆脱发福的现象哦！

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