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剖腹产后如何锻炼身体恢复快(剖腹产后如何锻炼身体好)

导语:剖腹产后如何锻炼身体

产妇在术后10天左右,若感觉身体状况较好、恢复得不错的话,就可以开始进行身体锻炼。

1.虎式瑜伽:

(1)首先新妈妈要先跪在地上,让屁股紧贴在脚跟。接着把腰背挺直,伸出双手,自然搁在地上,再将屁股抬高,好似爬行一般。

(2)接下来,新妈妈要保持眼睛直视前方同时吸气,将腿伸向后方。深吸一口气,不要呼出去,弯曲右边膝盖,使之指向上方。眼睛直视膝盖伸向的方向,保持这个姿势5秒左右。

(3)最后,新妈妈要呼出气,使弯曲的腿伸向胸前,脚趾要抬到比地面高一些。低头使眼睛直视地面,缩小鼻子与膝盖的距离。这时候,新妈妈的脊背要弯曲成拱形,将右腿伸向后方,重复第二步的动作,接下来换另一条腿,每条腿重复五次。

2.腰部转体式瑜伽:

(1)第一步需要新妈妈坐在地上,将两条腿并拢起来,尽量朝前伸直,双手则以放松的姿态放在身体两边。

(2)接下来新妈妈要把左腿贴着地面收起来,直到置于右腿膝盖外,腹部肌肉要缩紧。

(3)最后,要将腰缓慢向左扭动,右臂的关节抵在左腿膝盖旁,手指可以接触地面。向左转头,双眼直视左前方。缓慢呼气,再还原身体各部分,最后反向做一遍以上动作。

3.散步

如果新妈妈不喜欢瑜伽,那么也可以通过散步等走路的方式来改善术后的心肺功能,减缓胃部不适。

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