剖腹产后如何锻炼身体恢复快(剖腹产后如何锻炼身体好)

导语：剖腹产后如何锻炼身体

产妇在术后10天左右，若感觉身体状况较好、恢复得不错的话，就可以开始进行身体锻炼。

1.虎式瑜伽：

（1）首先新妈妈要先跪在地上，让屁股紧贴在脚跟。接着把腰背挺直，伸出双手，自然搁在地上，再将屁股抬高，好似爬行一般。

（2）接下来，新妈妈要保持眼睛直视前方同时吸气，将腿伸向后方。深吸一口气，不要呼出去，弯曲右边膝盖，使之指向上方。眼睛直视膝盖伸向的方向，保持这个姿势5秒左右。

（3）最后，新妈妈要呼出气，使弯曲的腿伸向胸前，脚趾要抬到比地面高一些。低头使眼睛直视地面，缩小鼻子与膝盖的距离。这时候，新妈妈的脊背要弯曲成拱形，将右腿伸向后方，重复第二步的动作，接下来换另一条腿，每条腿重复五次。

2.腰部转体式瑜伽：

（1）第一步需要新妈妈坐在地上，将两条腿并拢起来，尽量朝前伸直，双手则以放松的姿态放在身体两边。

（2）接下来新妈妈要把左腿贴着地面收起来，直到置于右腿膝盖外，腹部肌肉要缩紧。

（3）最后，要将腰缓慢向左扭动，右臂的关节抵在左腿膝盖旁，手指可以接触地面。向左转头，双眼直视左前方。缓慢呼气，再还原身体各部分，最后反向做一遍以上动作。

3.散步

如果新妈妈不喜欢瑜伽，那么也可以通过散步等走路的方式来改善术后的心肺功能，减缓胃部不适。

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