徒手高效燃脂运动(徒手燃脂训练方法)

导语：4个超燃脂徒手训练动作，冬天不出门在家也能瘦

天气越来越冷，大家都开启了蜗居模式，出门锻炼真的需要勇气。但冬天又是个容易囤积脂肪的季节，如果你没有管住嘴，又停止了运动，很容易热量过剩，夏天辛辛苦苦减的肥就功亏一篑了。

况且冬天的新陈代谢还比夏天高，对于减肥更有利，因此冬天也千万不能抛下运动，出门锻炼太冷的话，也可以在家运动。其实居家锻炼效率更高，完全不受场地和天气的影响，每天花点时间，宅家训练也能达到燃脂效果。

外出运动太冷？不如来一套徒手训练，在家就能搞定！

动作1：跳绳

跳绳，最简单高效的居家燃脂运动，跳绳30分钟一般可以消耗300-400卡，而且还能锻炼弹跳力。但是由于天气寒冷，运动前一定要做好充分的热身，以免在运动过程中关节受伤。

跳绳过程中关节自然弯曲，靠前脚掌起落，减少冲击。同时呼吸要有节奏，全身也要放松。

动作2：开合跳

开合跳，黄金瘦身动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，200个开合跳可以消耗80-120卡热量。

这个动作的过程中腹部要时刻保持收紧状态，身体跳跃时膝盖可以微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压力。

动作3：原地高抬腿跑

高抬腿跑，提升腿部肌肉含量，有效防止腿部囤积脂肪，100个高抬腿跑=消耗500卡热量（具体因人而异）

运动过程中，腿部尽量抬高，让大腿与地面平行，切忌不要选水泥地或者凹凸不平的地面运动，很容易受伤，而且运动前也不要喝太多水或者吃东西。

动作4：波比跳

波比跳，堪称全世界公认的燃脂杀手，跳30分钟=消耗600卡，不光可以锻炼腹部肌群，也能提升身体的平衡性。

波比跳由深蹲、高位平板、下蹲和跳跃四个动作以此循环，可以先练习减速版，等熟练了再以正常速度锻炼。

这4个动作，每天只需要花半小时，在冬天也能练出好身材，赶紧练起来吧！

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