步数越多锻炼效果越好吗为什么(步数越多锻炼效果越好吗对吗)

导语：步数越多锻炼效果越好吗？

问：步数越多锻炼效果越好吗？

答：人们通常用步数来衡量自己走了多少路，但步数越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。

如果你想通过走路来健身，那除了步数，还得看强度。像起身倒杯水、丢个垃圾这种，其实都属于“无效步数”，因为速度不达标，按照这个强度就算每天走到一万步，也不会达到很好的运动效果。反之，如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

想通过健步走锻炼，注意以下要点：

1.在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，自然前后摆臂，脚跟先着地，再过渡到前脚掌，然后推离地面。

2.步幅比正常步态多出一脚的距离，频率在每分钟120步左右。

3.上下肢应协调运动，并配合深沉而均匀的呼吸。

4.步态要稳，一步三摇可不行，脚不要出现“内八”或“外八”。

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