运动减肥的副作用(减肥运动对身体有哪些好处)

导语：新晋最佳减肥运动，副作用为何会这么大？

冬天已经来临，又到了要养膘的季节了。在这个季节里不少的小仙女一定会在“吃”与“瘦”之间难以抉择，然而你一定不知道羽毛球是最佳的减脂燃脂的最佳运动。

从运动生理学中分析，羽毛球运动是由有氧运动和无氧运动相结合的运动。调动了身体大部分的肌肉，充分的消耗身体的热量，从而达到了减肥的效果。

不过，先抑制住你跃跃欲试的双手，打羽毛球在实施不完备或身体机能未被唤醒的情况下，也会带来一定的危害。

起跳接球落下时，易脚踝内翻

所谓的脚踝内翻，俗称“崴脚”，是由于外脚踝高于内脚踝且外脚踝韧带松于内脚踝导致的，这也是脚踝容易内翻而不容易外翻的原因。那么，在打羽毛球的时候当脚踝着地的前一秒力量突然不集中，会使得脚踝内翻。

导致“网球肘”

网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。一般是由于长期收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂或者是握拍姿势的不正确。

运动后导致肌肉酸胀

大部分人在运动后，都会感觉四肢酸胀无力，甚至产生疼痛。使肌肉的有氧代谢减少，无氧代谢增加，而使乳酸的产生增多，使肌肉出现酸痛的症状。肌肉酸胀是在运动后产生的正常反应，是由于高强度的体育锻炼，局部肌肉乳酸堆积无法排出而引起的酸胀，久而久之形成局部的大肌肉块。所以打羽毛球会形成一边手细一边手粗，打羽毛球是单手运动，不是左手就是右手。击球时需要发力，虽然羽毛球是全身运动，但是在瞬间爆发力量的时候，持拍手所 发出的力量还是关键的，所以在长期积累的情况下会有持拍手与非持拍手粗细不均的情况。

如何预防与保健

1、做好准备活动

活动膝关节、肘关节和踝关节。使关节囊内充满关节滑液，减少骨与骨之间的磨损。

拉伸肌肉，激活身体机能，减少肌肉粘滞性，增加肌肉中的血红蛋白成分，避免肌肉拉伤。

2、正确认识羽毛球

提高网球或其他球类运动的技术水平。在教练的指导下改进技术动作，例如如何正确地击球，避免过度使用手腕和前臂，将负荷转移到肩部和大臂等大肌肉群中，对网球肘的预防起到一定的作用。尽量不要长时间的打羽毛球，适当的放松肌肉。

3、运动后进行肌肉放松。局部的热敷，通过改善血液循环来实现，缓解肌肉酸痛的症状。

肌肉按摩。按摩治疗不仅可以缓解肌肉的酸痛，而且还可以帮助肌肉更快的恢复自身的功能。以此减少乳酸堆积，来缓解肌肉酸胀。

4、在运动的过程中不断地补充水分，来减少水分的流失，防止由于过度脱水而导致中暑。

所以，只要掌握了正确的方法，就能够有效的避免这些“副作用”。

by奶酪

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