锻炼要学什么造句(锻炼聪明的42个方法)

导语：学习加锻炼，聪明又强健

体育锻炼以发展身体，增强体质，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼不仅可以锻炼身体，还可以培养学生自律的品格。体育锻炼每天都要坚持锻炼，在学习之余进行体育锻炼。

训练原则：

1.轻装上阵，合理时段；

2.有效热身，预防损伤；

3.循序渐进，量力而行；

4.科学检测，适时调控；

5.及时放松，适当补充；

6.文明锻炼，持之以恒。

一、热身

良好的运动都是从运动开始的，运动前的热身活动非常重要，热身活动贯穿整个锻炼，可以预防学生受伤。

每节运动需要做4x8个八拍

1.头部运动

2.扩胸运动

3.体转运动

4.弓步压腿

5.侧压腿

6.手腕脚踝运动

7.原地高抬腿

一共3组，每组30秒，组间休息15秒

二、柔韧练习

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节 韧带、 肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

（1）游戏——超低过

规则：两名学生手握绳子两端，高度约与胸部同高。其他学生身体后仰姿势依次从绳子下面通过，手及臀部不着地。顺利通过后再降低绳子高度，以此类推，最后以能通过最低限度的为优胜者。

（2）看谁推的远

形式：坐位体前屈（家长和学生）

要求：两腿伸直，上身最大限度向前伸，期间腿不可弯曲

（3）虫子蠕动

学生先直臂俯撑在地，然后两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。然后，两脚不动，两手前移还原成直臂俯撑姿势，接着两脚再向前移动，如此反复，像一条虫子一样向前蠕动。最后，看谁的脚尖离手掌最近

三、放松活动

放松有三层含义，第一，缓解紧张情绪，减低心理压力。第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰，敏感，消除疲劳，加快恢复过程。第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。最终目的是使肌肉放松。最终使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

肌肉拉伸

缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

坐在垫子上，双腿放在身前。弯曲一条腿，将脚底贴紧腹股沟。双手向前伸，双腿保持伸直。胸部尽量碰到腿保持30秒，换脚拉伸

温馨提示：

运动过后切记

1.运动过程中感觉到身体不适，立即停止训练，

2.禁止运动过后喝凉饮料

3.运动过后，小口喝水

4.运动过后注意身体保暖

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