运动减肥的人每天摄入多少蛋白质合适呢(运动减脂一天吃多少蛋白质)

导语：运动减肥的人，每天摄入多少蛋白质最合适？

蛋白质就是构成人体组织器官的支架和主要物质,在人体生命活动中,起着重要作用,可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。摄入足够的蛋白质对每个人都很重要，特别是通过运动的减肥减脂的跑友来说，更为重要，摄入一定的蛋白质能使我们有更强的饱腹感外，还对促进训练后肌肉的重建和修复起到很大的帮助。

但如果你是一位通过运动减肥的朋友，那么你的蛋白质摄入仅是达到普通人的摄入量，可能就没有办法满足你身体修复和重建肌肉的需求量，因而运动减肥者就需要每天摄入比普通人更多的蛋白质。

对于一般人来说，按体重每公斤每天需要摄入0.8至1克的蛋白质已经足够了，但是对于那些有跑步有氧训练习惯的人来说，就需要相对提高到，1.3至1.7克蛋白质。如果你在跑步的同时加入了力量训练，增强了饱腹感的同时，也为了使肌肉更快更好地恢复，就需要更高的蛋白质摄入，也就是每天每公斤体重摄入1.6至2.4克蛋白质。

每天进行有氧训练还是力量训练的朋友，都需要在每次锻炼后24小时内及时补充蛋白质，可以更好地提高训练强度适应和恢复能力。

运动会提高肌肉制造新蛋白质的能力，减肥减脂的朋友应该充分利用这一点，运动后摄入蛋白质，或者每三到五个小时可以用富含蛋白质的食物或零食进行额外补充。增加稳定的蛋白质的吸收外，也增加了饱腹感。一定程度上减少其他增肥的食品摄入。

同时也应该注意蛋白质的摄入量的问题，过量摄入蛋白质并不比推荐量更能提高身体机能，也有可能对你的肾脏和肝脏增加一定的负担，肌肉团的形成过程一次可以最大化利用20克左右的蛋白质。

对于运动量一般的减肥朋友来说，不需要额外的摄取蛋白质，什么蛋白粉，补充剂等等，仅仅从食物中摄取即可，因为它们物美价廉，而且还可以提高人体所需的其他营养成分。从日常的牛奶、奶酪、酸奶，牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、大豆等等食物中摄取大约20克的蛋白质，足以有助于增强肌肉，使我们从日常减肥运行训练中恢复，减少疲劳，增强运动能力，提高耐力和信心。

含蛋白质多的食物有很多，禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

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