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减肥少吃饭多运动还得注意什么(减脂要少吃饭吗)

导语:减脂期间,若不纠正2个错误,少吃饭多运动你也瘦不下来

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

肥胖,是现代很多人的一大特点。体脂率超标,会引起各种肥胖疾病,比如:高血脂、心血管疾病、高血糖,身体的抵抗力也会下降,你的衰老速度会比别人快,寿命也比普通人短。因此,肥胖带来的不只是身形问题,更是健康跟寿命的问题。

而减肥需要我们迈开腿,管住嘴。但是,减肥的过程中,很多人会选错方法,走错道路,有的人则是行动力不足,最后大多数人会减肥失败,甚至体重反弹。

有的人会反映,为什么我明明管住嘴,迈开腿了,但是一段时间后,体脂率却不再下降了呢?

如果你犯了这2个错误,那么即使坚持运动,你也很难瘦下来。即使瘦下来,身材也容易反弹!

错误1、每天热量摄入小于基础代谢,出现节食行为

这样的错误,是90%的人都会走入过的大坑。大幅度的降低热量摄入,身体没有足够的热量可以消耗,就会调动体内的储蓄能量进行供应,你的体重自然会降下来。但是,你忽略了重要的一点,那就是身体消耗的是肌肉还是脂肪。

当你每天热量摄入低于身体基础代谢,只摄入几百卡路里,这种行为就属于节食。比如:有的人会选择苹果代餐法,通过低热量的饮食方式,达到体重下降的效果。但是,过于单一的低热量饮食方法,会让身体率先抛弃身上的肌肉。

肌肉每天所需的热量,是同等重量脂肪的3倍。当肌肉消耗到一定程度,身体才会去大量消耗脂肪。减肥前期,虽然你的体重有所下降,但是你消耗的是身体宝贵的肌肉。

肌肉一旦流失,身体代谢就会跟着下降,你就会变成易胖体质。

而肌肉易分解,却难以主动生长。当你恢复正常饮食,身体却产生了热量结余,你就会复胖回来。这就是健身小编总反对节食的原因。

减肥的目的,应该是减掉体内多余的脂肪,而不是分解宝贵的肌肉组织,或者流失体内的水分。想要避免身体代谢的下降,我们的热量摄入必须大于身体的基础代谢,至少要高于1200-1500卡路里。体重基数越大、肌肉量越多的人,每天的基础代谢也会越高。

错误2、不做力量训练,害怕力量训练

我们知道力量训练可以锻炼肌肉,提高肌肉量,让身体代谢水平有所提高。但是,很多人都害怕身上长肌肉,尤其女孩子,特别害怕身材变得强壮。而事实证明,这只是你想多了。

首先,我们的年纪一旦够了25周岁,肌肉量就很难继续保持了。

身体从旺盛的代谢状态,逐渐迈入衰老,而肌肉流失、骨骼密度下降、力量流失就是衰老的表现。你会发现,25岁后你更容易发胖了,臀型开始下垂,拜拜肉、肚腩肉出现,皮肤开始出现皱纹,不像之前那么紧致了,这就是肌肉量下降的表现。

再者,肌肉并没有想象中那么好练。

肌肉容易流失,却很难主动生长。适当的力量训练,可以预防肌肉流失,塑造紧致的曲线身材。但是,大肌肉块头的练成,却不是那么容易的。这主要有3个原因:

1、睾酮激素不够。

睾酮决定了肌肉生长速度,而女生体内睾酮只有男生的1/20,女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。

2、营养摄入不达标。

蛋白的补充要足够,蛋白是肌肉合成的原料,碳水、脂肪提供合成动力。而处于减脂期的人,每天的热量摄入都处于赤字状态,营养需求远远达不到肌肉生长所需,因此,肌肉的生长速度是很慢的。

3、训练强度不够。

大重量的训练,才能练出大肌肉维度,很多女生的力量是很弱的。你负重训练的时候,一般是采取什么重量训练呢?如果你选择的是中低重量(5-20KG)或者徒手自重训练,那么你练出的肌肉维度,实在是有限。

最后,肌肉不练则退,保留住肌肉需要足够的自律。

无论你是曲线身材还是金刚芭比,如果没有坚持训练,当你停下1-3个月时间,身材就会逐渐恢复平庸。因此,力量训练并不是一劳永逸的方法,需要你足够自律去坚持。因此,长期健身训练,才能保持年轻体能跟身材的不二方法。

如果你只进行有氧运动,不做力量训练,那么长时间的有氧运动,势必会让身体在分解脂肪的同时,消耗一部分的肌肉,身体代谢也会随之下降。想要提高身体基础代谢,你需要多进行力量训练,塑造易瘦体质,提高减肥速度,避免体重反弹。

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