晚上减肥什么(晚上减肥的动作)

导语：减肥易反弹，建议晚上做好5件事，或能提高代谢，促进脂肪燃烧

随着生活水平的提高，人们的饮食结构也越来越丰富，虽然吃的时候满足了食欲，但其中的脂肪含量过高，如果没有及时消耗，便会增加肥胖的概率。

尤其是上班族每天运动量非常少，久而久之肥胖问题发生，同时还会引起各种代谢疾病。

正是如此，越来越多的人开始关注减肥的话题，而且有一部分人也总想着寻找减肥捷径来加快速度，例如节食，吃减肥药，尽管短时间内体重有所下降，但同时也会给身体带来伤害，当恢复饮食还会反弹。

所以我们需要找到正确的方法，建议晚上时做好以下5件事，也许能提高代谢能力，促进脂肪燃烧。

1、晚餐早点吃

要想加快代谢的速度，晚餐必须要早点吃，正常来说建议在7:00之前吃完。

因为有关的研究发现，晚上9:00之后人体消化能力下降，再加上运动量减少，如果这时候吃东西不仅会增加肠胃的消化负担，另外还容易导致热量囤积。

2、晚餐7分饱，减少碳水摄入

晚上吃七分饱，既可以防止晚上有饥饿的感觉，同时也能给生理运转提供所需要的营养。

另外想要加速脂肪燃烧，晚上应该清淡饮食，建议多吃低热量高纤维的蔬菜，例如冬瓜，黄瓜，西兰花，芹菜等，减少大米馒头等主食的摄入，用玉米山药等粗粮替代，更能增强饱腹感，促进肠胃蠕动。

3、饭前喝杯水

想要加快新陈代谢，饭前适量的喝些水是必不可少的措施，首先，喝水能够减轻饥饿的感觉，吃东西时可以少摄入热量。

而且水分又是促进血液循环和代谢必不可少的物质，在吃饭前适量的喝一些，也可以排出胃内多余的残留物，进而提高身体消化吸收的能力。

4、适当的锻炼

在吃完饭后起身走动一下，一方面能够促进食物的消化，另外还有助于加速脂肪的燃烧。

但运动也要掌握正确的方法，一般来说在饭后半小时内不要做运动，否则本来应该供应到肠胃的血液会流向四肢，影响食物的消化。

其次是不要做强度过大的运动，要不然大脑过度兴奋也容易影响正常的睡眠。

一般来说，打太极，散步等方式更为适合，既能促进脂肪燃烧也不会给身体增加负担。当然，为了达到理想的效果，每周至少要坚持4~5次，每一次运动时长达到40分钟。

5、不要熬夜

早睡早起也是加速脂肪燃烧的重要措施，因为进入睡眠状态，人体内分泌更为稳定，同时还可以促进瘦素的分泌，进而抑制脂肪囤积。因此，建议大家每天晚上11:00之前入睡。

总而言之，对于正在减肥的人士来说，如果想要达到事半功倍的效果，大家需要从多方面配合。特别是晚上睡觉之前，如果掌握了正确的方法，更能促进脂肪燃烧，例如上文中提到的5个内容，坚持做下去，最后或许就能达到更加理想的减肥目标。

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