女生身材塑形做什么运动好(美女瘦身运动)

导语：漂亮身材好的姑娘都在做运动，瘦身简单塑形又养颜！

美腻的姑娘都在做，瘦身塑体又排毒养颜！

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，不是正在减肥就是在减肥的路上。为了能够减肥，节食、抽脂、运动、减肥药什么办法都试了一遍，但是有些美眉却发现效果一般。这是什么原因呢？主要是用错了方法，节食的姑娘呢，坚持一段周期有点成效立马大吃以弥补自己前段时间的嘴馋，结果体重一下子就回来了。抽脂、减肥药这些化学物质偏多，容易反弹又费钱。运动是一个减肥的好方法，但是练错了方法会使自己的小腿越来越粗壮。让小编来教你怎么做，下面3个体式美腻的姑娘都在做，瘦身塑体又排毒养颜。

1、单腿下犬式

这个体式可以锻炼肌肉，消除多余脂肪，紧致线条，塑造完美曲线，还有助于改善消化系统，消除胃部胀气，解决长期便秘问题。

A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双手肘弯曲放于胸部前方，双膝保持绷直，调整呼吸。

B.挺直腰身，从髋关节开始上身做前屈运动直至双手触地，双腿保持绷直状态。

C.打开双肩，全身放松，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

2、鱼式

这个体式可以活络腰臀部，减少身上多余脂肪，塑造形体，也有助于改善消化系统，有效排出体内毒素。

A.平躺于地上，双手自然放于身体两侧，双腿向前绷直，调整呼吸，保持全身放松。

B.弯曲双膝，脚尖踮起绷直，右腿绕过左大腿盘在左腿上呈跷二郎腿姿势，右脚背紧贴左小腿处，保持呼吸均匀

C.双手肘弯曲，右手绕过左手呈交叉姿势放于胸前，臀部紧贴在地面，胸椎上提直至背部离开地面，头部后仰，头顶百会穴轻触地面，保持这个动作10-20S

D.回到平躺姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、船式

这个体式有助于增加腿部肌肉力量，促进血液循环，改善下身浮肿沉问题，也有助于改善消化系统，预防胃部胀气等。

A.坐于地面上，双腿并拢向前伸直，双手自然放于身体两侧，挺直腰身，腹部内收，调整呼吸。

B.挺直脊柱，身体微微向后方靠，双腿同时抬离地板向上伸展，双腿保持绷直状态，脚尖朝上。

C.双手离开地面向前伸直与地面保持平行，保持身体平衡，坚持60S。

D.双腿回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

瑜伽不仅仅可以减肥瘦身，还有助于排出身体毒素，让你越变越漂亮！

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