为什么孕妇老爱睡觉呢(孕妇为什么爱睡觉原因真是超暖心的)
导语：为什么孕妇老爱睡觉
俗话说：“十月怀胎，一朝分娩”。
生孩子对于每个家庭来说算得上是头等大事了。
因此，对于怀孕期间的准妈妈们也是尽最大能力去进行无微不至的照顾。
有很多的准妈妈说：“哎呀，老是睡不醒”“怎么办呀，一天要睡上好几觉”“我是不是缺什么，怎 么老是想睡觉，还不能喝咖啡，好烦”
怀孕后，尤其是孕前期，很多妈妈感觉到时时刻刻都困，一直想睡觉，除了想睡觉，而且也相对较为
疲劳，这是为什么呢？孕妇爱睡觉是怎么回事？难道孕妇一定是喜欢睡觉的吗？
其实，从医学角度上来说，有一种症状，叫做嗜睡，但是准妈妈们不用担心，孕期犯困是由于生理原
因，而且要想摆脱犯困的习惯，要用一些办法。
孕妇为什么爱睡觉？
通常情况下，怀孕后妇女出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使身
体很容易疲劳，并导致生活作息不正常而且有嗜睡的现象。其实，怀孕期间嗜睡是荷尔蒙分泌的结
果，怀孕后身体会分泌出一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流
产，但是，另外一方面这种荷尔蒙有麻醉的作用，导致孕妇的行动有些迟钝，因此感觉到“老是想
睡觉”。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖
不足，都是嗜睡的原因。
孕妇爱睡觉不用着急
睡眠是生命中重要的一环，如果睡眠不足或者睡眠质量差，就适当的增加睡眠的时间。如果在睡眠充
足的条件下还是总想睡觉，有可能是嗜睡引起的，特别是对于孕妇来说，孕后爱睡觉是一种正常的现
象，所以不用着急。
孕期如何缓解总想睡觉的作息习惯
1、尽量保持生活作息正常，保证充足的睡眠。
足够的睡眠对孕妇是十分重要的，白天避免过度活动，特别是在孕晚期，所以需要更多的休息，
避免入睡前情绪激动。
2、想睡就睡。
早一点上床睡觉，怀孕期间身体工作量加大了，所以需要更多的休息，避免熬夜。
3、养成睡午觉的习惯。
如果孕妈妈还在工作期间，午睡就格外的重要了。其实只要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭
目养神。
怀孕期间孕妇应该怎样睡觉
1、孕妇睡眠姿势。
根据不同的妊娠时期，结合个人平时睡眠姿势的习惯，可有不同。孕妇在孕12周前，由于子宫增
大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求，可采取随意体位。
2、在妊娠中、晚期既妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉壁管
较薄，受到压迫，以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而降低了心脏排血量
子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘的血流量，长期胎盘灌
注不足，胎儿缺乏氧气和养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫
内窘迫，甚至危及生命。孕妇取侧卧位可以避免各种弊端。另外，正常情况下，妊娠子宫多向右
侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流顺畅及良好
的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位要比右侧卧位好。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生，并能
预防妊娠高血压综合征的发生。
3、睡时孕妇可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方；孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张
应将腿部适当垫高。
4、正常成人一般需要睡眠8小时，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲惫，故睡眠时间应比平时多
1小时，最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太
久，以免影响晚上的睡眠，因此午睡以最多不超过2小时为宜。
孕期缓解犯困的饮食对策
1、早餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
2、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫的现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率
下降，所以春季易清淡适口。
3、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主
要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。特别是B族维
生素含量丰富的物质，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等，以营养大
脑神经细胞，减轻疲劳。
4、常吃水果饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会
使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、桔子、香蕉、苹果都富含这种矿物质。
缓解孕期疲劳的七种食物推荐
1、豆类。
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果
孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的来源，但经
常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效的改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜。
菠菜中含有女性比较缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉。
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内
能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的
钾会很低，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。
4、草莓。
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，是细胞获得滋养，因此多吃草莓能使
孕妈妈们精力充沛。
5、金枪鱼。
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助产生大脑的神经传递物质
使人注意力集中，思维敏捷。
6、麦片。
据研究，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家解释说，纤维能使消化速度
放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，使人体源源不断的获得能量。燕麦片是一种富含纤维的
物质，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神
饱满。
7、脱脂酸奶。
研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显的改善这种状况。如果每天吃3小杯脱
脂酸奶或两大杯牛奶，就可以使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张
调节内分泌的作用。
孕期犯困不用紧张，睡眠充足才能让自己的精神好，精神好了对宝宝、对家人都好。
加油哦~
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