减肥时总感觉饿怎么办(减肥感觉饿是什么情况)

导语：减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹

很多人在减肥期间都会控制饮食，但吃得不多消耗大容易饥饿，导致下一餐摄取过多而减肥失败。这让很多减肥者感觉到困扰，减肥时没有控制好这一点总是失败，不能达到目的。但其实减肥期间总感觉饥饿，只要做好这几点，既饱腹又减肥。

减肥期间总感觉饥饿怎么办？

一、多喝水

当胃处于排空状态时，容易有饥饿感，而想要降低饥饿感要让胃充满物体，而多喝水是不错的方法，喝水能快速有饱腹感，抑制饥饿，进而不会让大脑总想吃东西。

二、少食多餐，降低饥饿感

在一天当中有两个时间点会让人感觉到饥饿，一个是上午10点，另外一个是下午3点，上午10点是身体新陈代谢比较快的时间，摄取的早餐会被快速消耗而出现饥饿。下午3点是身体血糖降低时，此时易感觉能量不足而有饥饿感，在这两个时间段摄取水果蔬菜，有效缓解饥饿感的同时能降低食欲。

三、调整进餐顺序

大部分人在吃饭时会先吃主食，再吃菜，但调整一下进餐顺序不仅能快速饱腹，还能降低热量摄取。先吃菜再吃肉，最后吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，摄取后能充满胃部，在吃肉类以及主食时会因为饱腹而摄取不多。

四、转移注意力

在感觉到饥饿并且距离下一餐时间并不长时不妨转移注意力，适当进行户外运动，如散步、跳操等，或者听音乐、看电视、玩手机等转移注意力，忘记自己饥饿，忽略想吃东西的念头。

五、不要过度节食

过度节食是大部分减肥的人经常做的事，而过度节食不仅让身体能量摄取不足，还容易饥饿，经常让肚子处于饥饿的状态会提高食欲，在吃饭时会因为对食物特别期待而摄取过多。

六、低脂牛奶或者酸奶代替

在感觉特别饥饿时，喝一杯酸奶或者低脂牛奶，搭配一把坚果，饱腹的同时还有营养，也能避免摄取过多脂肪。

总的来讲，在减肥期间如果经常感觉到饥饿导致减肥失败，不妨采取以上这些方法。另外在控制饮食的同时要坚持配合运动，才能让摄入的食物消耗出体外，脂肪不会堆积，成功达到减肥的效果。

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