想掉秤晚餐怎么吃(晚餐掉秤快的食物)

导语：超掉秤晚餐吃法

1.不要吃水煮菜

因为太痛苦了，坚持不下来。本来减肥就苦，不要太对自己太苛刻了。而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅！

正确做法：在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内。

2.一定要吃蛋白质

不吃蛋白质也会降低基础代谢哦，吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。

正确做法：蛋、鱼虾、牛肉等等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式。

3.一定要吃晚餐

不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢、造成脱发、姨妈出走等问题

正确做法：每天按照搭配吃晚餐，感知到饱了就停止

4.不要吃零食

高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。

正确做法：将零食替换为坚果或低糖水果，在下午17点前吃完。5.别吃夜宵

吃完晚饭就啥也别吃了，饿了喝水，但是晚上十点之后就不要喝水了，不然可能第2天水肿。

正确做法：克制自己的食欲,告诉自己不吃宵夜也没关系的。

6.晚饭7点前完成

太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。

正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。

7.饮食搭配遵循比例原则

蛋白质：碳水：蔬菜＝1:1:2,大概一份相当于一拳头。

碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭

蔬菜：所有绿色蔬菜都可

碳水可少于一拳千万别吃多。

8.不要吃轻食沙拉

轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持

正确做法：改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2：1的比例制作。

9.饭后活动半小时

喜欢把运动放在晚上的宝子，可以在饭后1小时后进行锻炼。不太爱运动的宝子们，饭后半小时可以散散步，靠墙站立，快走等等，促进食物消化。

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