床上躺着减肥方法(在床上躺着就可以减肥的方法)

导语：床上躺着就能减肥的小绝招，每天也不会浪费你玩手机的时间

每天姐妹们嘴上喊着减肥减肥，却还是躺在床上玩着手机。

今天给大家分享一个在床上躺着就能减肥的小绝招。

每天也不会浪费你玩手机的时间，两不耽误。

那么现在开始进入正题，

1.后仰式

平躺在床上,脖子靠在床沿,脑袋后仰,若颈椎有问题,则不要过分后仰，该动作可延展背部后仰

作用：

拉伸脖颈，塑造优雅美颈，改善颈椎舒展背部，帮助脂肪消耗，改善仪态

2.狮身式

身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起,沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上

作用：

锻炼手臂关节，心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪,打造平坦美腹拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微移位

3.束脚式

平躺在床上，腰部放个枕头,脚掌相合,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干

作用：

消除坐骨神经痛，背部疼痛，静脉曲张打开髋部和腹股沟，改善消化不良和胀气缓解经期疼痛、维持生殖器官健康

4.哈巴狗式

膝盖对准髋骨,脚背、胸部、下巴贴床

作用：

拉伸脊椎，缓解背部肩部疼痛，改善躯干仪态拉伸腹部，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹拉伸颈部，减少下巴脂肪堆积，塑造优雅美颈

5.臀桥式

上半身平躺，双脚踩在床上，臀部向上抬起,使膝盖大腿臀部背部保持在同一直线上

作用：

伸展胸部，颈部和脊椎时帮助大脑减轻压力刺激腹部器官，肺和甲状腺提高消化能力

6.靠墙式

平躺在床上，双脚立起紧紧靠在墙上尽量与身体呈90°,臀部紧贴墙面，腹部微微发力

作用：

舒展尾椎，拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，瘦腿、改善腿型促进血液回流，提高循环能力，及时排出毒素增强核心能力，改善便秘，减少腹部脂肪

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