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减肥胸部缩水(胸部因减肥缩水下垂怎么办)

导语:减脂间胸部缩水怎么办?3个动作,帮你上提胸部远离下垂缩水现象

导语:胸部最为性感的标志,让越来越多的女生关注度提高不少,特别是那些追求完美身材的女生,光靠紧致的腰身是不能彰显上肢比例的,拥有高耸挺拔的胸型,则会让腰身变得更细,整个人彰显性感气质,可以说打造漂亮的胸型是每个女生初健身的首要健身目标。

一、想要了解胸部缩水,我们先要了解胸部的构造

减脂期间,胸部出现缩水的现象,着实让大多数女生最不想看到的现象,因为她们一边减掉脂肪,同时还想把胸部围度练大并且挺拔,这是多么困难的事情,所以想要达成这样训练目标,我们对胸部构造的认识是不可缺少的。

女生胸部构造是由脂肪、乳腺、肌肉、神经和一些结缔组织构成的,除了遗传因素以外,决定乳房大小的则是脂肪组织,当我们乳房内的脂肪组织越来越大的情况下,乳房就会显得大一些。

在这里小编要多普及一些更多的知识,乳房结缔组织中还有很多的纤维束,两端分别附着在皮肤和胸肌筋膜,称为乳房悬韧带,也叫作Cooper韧带,很多研究表明,这个韧带则是决定你乳房是否挺拔的决定性的因素。

二、如何改善胸部缩水的情况

1、注意科学饮食

减脂期间我们需要碳水的供给,这些碳水并不是单纯的碳水而是复合碳水,这样可以很好的分解顽固脂肪,因为这种脂肪不仅受到茶酚胺类激素的影响,同时还会受到胰岛素的影响,当我们的胰岛素分泌水平提高的时候,会让顽固脂肪在体内形成,所以我们采用复合碳水饮食计划,可以很好的抑制体内胰岛素水平的分泌,更好的促进了顽固脂肪的分解,当然我们在减脂期间,热量的缺口不要过于太大,碳水应该保证在100-120克左右,高于这个数字只能让顽固脂肪形成得更多,相反则会影响女生的生理特征。

并且在减肥期间,加强蛋白质的摄入是非常有必要的,因为蛋白质是肌肉的组成成分,当我们摄入充足的蛋白质,瘦体重才能更好的维持,不仅能够提高顽固脂肪的含量吗,对于胸部肌肉的形成和紧实度都是非常有帮助的。

综上所述,进行科学的饮食再配合上力量训练,会让生长激素与睾酮激素大量分泌,加速顽固脂肪的燃烧,胸部线条得以刻画,这样才会让胸部在减脂期间,不会出现缩水下垂的现象,反而会变得更加挺拔。

2、加强针对性运动的训练

我们在减脂期间,进行间歇间的训练是非常有必要的,可以在最短的时间内加强脂肪的燃烧,胸部出现缩水下垂的情况,则是因为脂肪减少胸部没有支撑力的现象,故而我们想要改善这种情况,单纯的进行减脂训练是存在不足的,而是配合一些力量训练,方可让自己的胸型变得更加漂亮。

动作一:俯身飞鸟

训练者保持俯身站姿,注意脊椎处于中立位置,收紧核心保持身体稳定,然后俯身做飞鸟训练,感受胸肌外沿肌肉最强的紧张感,注意身体不要出现摇晃的情况。

动作二:站姿前推

训练者保持站姿,身体挺直眼睛看着前方,双臂屈肘双手握住拉力器,注意让前臂平行地面,运动时保持身体稳定,然后双臂向前抗阻力推出,感受胸部极强的挤压感。

动作三:站姿窄推

训练者保持站姿,双臂屈肘双手合握拉力器手柄,运动时收紧核心保持身体稳定,然后双臂向前推出,感受手臂对胸部有极强的挤压感,顶点停留几秒,然后屈肘回到起点,感受胸部极强的收缩张力。

结语:以上3个动作,每周进行3-4次的训练,每次完成15次,组间休息20秒,如果你是一位新手,建议训练频率和训练强度都要降低,不要超负荷训练,以免让自己练胸不成让自己受伤。

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