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坚持跳绳20天能瘦多少(跳绳跳21天能瘦吗)

导语:养成习惯需21天,女子坚持跳绳21天看减肥结果,直言小腿更壮了

在我们的身边有很多的人不做了良好的生活习惯或者是习惯,能够保证我们的身体更加的健康,但是有很多人们在平时的时候并不能够坚持下来,有很多的人们并不知道坚持21,天天就能够拥有一个非常好的生活习惯呢,那么到底是不是正确的,就让我们一起来了解一下。

养成一个良好习惯需21天,所以这位叫Dezzie的女士,决定跳绳并坚持21天看减肥结果。

这是她跳绳之前的照片,可以发现其身材的确比较胖,尽管体重为126.8斤,肚子上却有不少赘肉。

她所采用的跳绳方案很简单,前7天跳绳时间为5-7分钟,第8-14天跳绳时间逐步从7一直上升到14分钟,最后7天上升到21分钟,是一种数量和强度递增式的跳绳方式。

前面7天,采用最常见也是最简单的跳绳方式,非常适合体能不佳的减肥者。

中间7天,双脚交替跳跃,看起来也比较简单,你可以用这个方式跳很久,期间不需休息。

最后7天,强度比较高,采用高抬腿式跳绳法,有点类似于Hiit训练,具有挑战性,尽量将你的大腿抬高到小腹处!

坚持21天后,她的体重从126.8斤下降到125.5斤,虽然体重下降幅度并不大,但由于健身强度较小,且也没有特地控制饮食,能减掉1.3斤体重已经令他感到很开心了!

Dezzie随后表示由于体重下降幅度不大,所以大腿变化不太明显,但小腿却变化很明显,小腿肌肉似乎变得更强壮!

不过随后她又解释道可能是由于缺乏拉伸放松的结果,当然不可否认的是很多跳跃性的运动,或多或少都会对小腿肌肉进行刺激,但绝不会练出太大的围度,在健身运动后积极的拉伸放松,这是不可或缺的。

在平时的生活当中,我们一定要按照正确的方法来坚持我们生活当中,生活情况给我们的身体带来的好处也是比较大的,还能够让我们的生命更加的健康,所以在平时的时候一定要按照正确的方法来解决,我们,生活习惯给我们的身体带来非常大的便利,也让我们的生命更加的健康。

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