怎么提升睾酮水平(提升睾酮的方法)

导语：如何提升睾酮水平？3个建议，让你肌肉更大，减肥更快

可能你会有以下困惑：明明自己健身非常努力了，一周5练甚至6练，丝毫不敢懈怠，每天营养也是补充到位，生怕丢了一点肌肉，可是这样为什么还是不长肌肉呢？相信许多小伙伴在生活中肯定会遇到此类的抱怨或者疑问。

在回答这个疑问之前，请先确定自己是否真的能做到三分练7分吃，我们都知道营养补充对于健身的重要性，如果没有做到，那么建议重新审视自己的饮食习惯，发挥正常的饮食作用，而如果你真的确定做到了三分练7分吃，在这种状态下经常没有训练效果，那么也许你该促睾了。

那么什么是促睾呢？相信许多健身的小伙伴对于促睾这个名词并不陌生，睾酮激素广泛存在于我们人体内是一种荷尔蒙激素，旺盛的睾酮激素分泌不仅能够降低体脂，因为这睾酮激素有着调节代谢以及胰岛素的重要作用，当睾酮技术分泌水平降低时，人就容易堆积脂肪，而肥胖又会进一步遏制睾酮激素的分泌，可谓恶性循环。同时睾酮激素又能增加肌肉的增长，这是因为睾酮激素能够有效的促进肌肉蛋白的合成，让增肌变得更加简单高效，睾酮激素分泌水平旺盛的人就算锻炼一天休息两天，也同样能够获得源源不断的肌肉恢复速度以及生长速度。

除此以外，睾酮激素还能强化身体骨骼肌，这样的好处在于老年的时候身体衰老的速度较慢，避免骨质疏松等症状。同时降低骨折或者是意外风险的可能性，大量分泌睾酮激素，还能提升男友战斗力，既然睾酮激素属于荷尔蒙，那么长期促睾，能够提升男友的能力，让女生获得更加幸福的源泉。同时，睾酮激素分泌旺盛能够让男性获得更多魅力以及勇气。拥有一身硬汉的肌肉以及明显清晰的肌肉线条，是每一个男生的终极愿望，而睾酮激素分泌旺盛能够带给男生更多的外在魅力，同时能够吸引更多的女生接触。

既然睾酮激素如此重要，那么是否每年都会随着年龄增长而增长呢？事实上，恰恰相反，在人体过了30岁的高峰期后，睾酮激素分泌水平便会逐年下降，因此在这种情况下人会逐渐变得肥胖，加上工作事业的压力，会使很多人逐渐步入中年危机，这也是导致许多夫妻关系不和谐的原因之一，那么如何有效提高睾酮激素分泌呢？以下小编推荐三个办法，能够帮助你获得满满的动力。

一 逐渐加大无氧训练量

健身运动是提高睾酮激素分泌水平的重要因素，长期利用深蹲，硬拉，卧推等大重量复合型动作训练，能够有效地提高睾酮激素分泌，让你在锻炼后的24小时内持续燃脂，加强肌肉生长。

二：不抽烟喝酒

大量抽烟会使尼古丁含量增加，这会导致雄性激素被完全抑制。有数据表明抽烟越多，睾酮激素分泌水平下降越快，体内睾酮激素含量越少。而酒精能够阻碍肌肉合成，提高脂肪合成速度，对于睾酮激素增长有害无利，抑制增长。

三：注重睡眠

高质量的睡眠是提高睾酮激素的重要因素，这也从侧面说明，如果长期熬夜将会降低睾酮激素分泌，提高皮质醇，而皮质醇是造成对生活焦虑的重要来源之一。

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