运动会长跑后能大量饮水吗补水的好方法是什么(长跑后能大量喝水吗)

导语：运动会长跑后能大量饮水吗？补水的最好方法是少量多次

运动会长跑后能大量饮水吗？跑步对于人们的生活来说是极其重要的一种锻炼方法，是人们增强身体素质的最简单方式，那么，运动会长跑后能大量饮水吗？

1、运动会长跑后能大量饮水吗

运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。

2、运动后补水也要采取少量多次的方法

由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。

补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水 150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。

3、在运动之后休息10分钟左右才开始饮水

短暂的剧烈运动和长时间的慢跑运动都会消耗大量的脂肪和水分,因此,运动之后饮水是必要的一种补充方式,但是运动过后不能立即补水,否则容易对肠胃产生一定的影响,因此,人们应该在运动之后休息10分钟左右才开始饮水。

不过,如果是在长时间跑步过程中流汗过多,跑步时可以少量喝一点。

运动后该如何补充体内丢失的水分

第一是饮水的质量问题。最好不要喝那些饮料,尤其是碳酸类的饮料,最好喝白开水,绿豆汤还有淡盐水都很好,这些不但能够解除解热,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

运动后该怎么喝水也是我们运动健身需要重视的一个方面,所以大家在运动的同时一定要科学的饮水,才有能保证身体机能的同时更健康。

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