4个方法帮你突破瓶颈期让你持续瘦下来(怎样才能突破瓶颈期)

导语：4个方法帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来，收获好身材

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为什么减肥一段时间后，你的减肥效率越来越差，无论是延长运动时间还是进一步控制卡路里摄入，身材都继续瘦下来？你很有可能是陷入了瓶颈期。

而减肥瓶颈期的出现，不全是坏事。减肥瓶颈期意味着身体出现了新的代谢平衡，热量输出跟热量摄入维持在一个相对平衡状态，这个时候，虽然体重不再下降，但是你取得了阶段性的成功。

这个时候，原来的减肥计划已经不奏效了，你只需要调整、优化减肥计划，你就会取得最后的胜利。

几个方法帮你突破瓶颈期，让你收获更好的身材。

方法1、调整饮食状态

如果你之前减肥的时候总是单一饮食，营养过于单一，这样下去很容易导致身体缺乏某种营养，代谢水平就会下降，减肥效率也会越来越差。

想要身体保持旺盛的代谢水平，我们需要保持多元化饮食，在控制热量水平的前提下，补充身体所需的蔬菜、水果、主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇食物，才能均衡膳食营养，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。

方法2、提升有氧运动的强度

身体是有很强的适应能力的，当你选择同一运动的时候，刚开始或许燃脂效率很好，但是一段时间后身体体能提升，运动能力逐渐变强，这个时候的燃脂效率就会慢慢下降，甚至陷入瓶颈期。

想要提升燃脂效率，我们需要定期变换运动，逐渐提升有氧运动的强度，比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球之类的训练，可以多种运动交替训练，这样可以避免身体陷入舒适区，才能调动更多脂肪参与消耗。

方法3、加入深蹲跟俯卧撑训练

减肥健身的时候，很多人只做有氧运动，忽略了力量训练，而力量训练可以帮您间接性抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的复合动作，在家就能进行锻炼，一周进行2-3次锻炼，每次进行4-5组，每组15-20次，可以提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

方法4、半个月吃一次欺骗餐

不要总是进行低热量摄入模式，否则身体会陷入饥荒，为了保护生命能力，身体会主动降低身体基础代谢值，以此减少热量的消耗。

为了避免这种情况的出现，我们可以定期进行欺骗餐，欺骗身体你的热量摄入是足够的，可以放心地代谢运转。

欺骗餐又称为放纵餐，你可以选择自己喜欢的美食，比如炸鸡、牛排、烧烤等食物。不过，欺骗餐只能半个月一次，最好在中午吃，不要在晚上吃，其他时间要进行饮食管理，不能胡吃海喝。

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