如何快速突破减脂的瓶颈期实现体脂继续下降(怎样突破瓶颈期减肥)

导语：学习4个突破瓶颈期的方法，让体脂率继续下降

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人是对好身材的追求，只有减掉身上多余赘肉，你才能恢复苗条身材，变得自信起来。但是，减肥的过程中总是存在波折，真正减肥成功的人屈指可数。

很多人在减肥计划坚持一段时间后，会发现减肥效率越来越差，体脂率不再下降了，运动开始变得得心应手起来，这个时候我们应该做出改变，优化减肥计划才能突破瓶颈期，继续瘦下来！

学习这几个方法，可以突破瓶颈期，让体脂率继续下降！

方法1、定期进行欺骗餐

长期进行低热量的摄入模式，身体血糖会比较低，身体代谢水平也会比较低下，脂肪分解速度就会下降。

这个时候，我们可以定期进行欺骗餐饮食，你可以摄入自己喜欢的高热量、高碳水食物，满足自己的食欲，通过饮食来欺骗自己的身体，告诉身体你的热量摄入是足够的，可以放心的进行代谢运转。

定期一次欺骗餐可以有效升高血糖，提升身体基础代谢水平，促进脂肪的分解。但是，欺骗餐时间为10-15天一次即可，最好在午餐吃，其他时间要严格遵循减脂餐计划，这样才能避免热量过剩。

方法2、加入抗阻力训练

减肥期间很多人会进行有氧运动，却忽略了力量训练，认为增肌人群才需要进行抗阻力训练，然而这种想法是不对的。

肌肉是身体宝贵的组织，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，而随着年纪的增长，我们的肌肉也会呈现流失趋势，身体机能逐渐衰老，身体基础代谢值就会下降，发胖几率就会提升。

减肥期间加入抗阻力训练可以提升肌肉维度，让肌肉发展速度大于肌肉流失速度，从而提升身体基础代谢值。

我们可以每周安排2-3次力量训练，从复合动作入手，比如负重深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作，有助于突破瓶颈期，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条也会更加出色。

方法3、补充优质蛋白

减肥期间我们不要单纯地进行水煮菜，而忽略了营养的补充。蛋白质是身体必需的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的合成。

蛋白质属于大分子，身体分解蛋白质也会花费更多的热量，饱腹时间也会更久，有效降低暴食几率。

我们可以从鸡胸肉、鱼肉、虾肉、奶制品、牛奶等食物中获取蛋白质营养，注意保持低油盐的烹饪方式，减少食物加工才能控制卡路里摄入，同时避免蛋白质营养的流失，让你更快瘦下来。

方法4、更换高强度的有氧运动

刚开始减肥的人进行有氧运动燃脂效率是不错的，但是随着体能耐力的提升，身体逐渐适应了运动的模式，热量消耗也会有所下降，你会发现减肥效率越来越差了。

这个时候我们应该进一步提升训练强度，尝试跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、打篮球之类的运动，或者2-3项不同的运动交替循环训练，可以打破身体的舒适区，突破减肥瓶颈期，让你继续瘦下来。

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