虚胖怎样减肥减得快(虚胖怎么能快速减肥)

导语：虚胖怎么减肥快 跟着这几个方法就不用发愁

虚胖的人应该怎么减肥？虚胖是指身体比较虚弱，而且身体肌肉含量比较少的一群人。很多是因为喜欢吃高热量食物以及基本不运动导致的。下面我们就来看看这群人应该怎么减肥。

一、了解自己的体质。

先要确定自己是否是这种体质，我们有几个简单的判定方法。你是否一走路就感觉喘气困难，很难坚持？是不是只对热量高的食物感兴趣，而且控制不住自己的食量？是否经常感觉自己身体虚弱，贫血或者头晕？

二、短时间减肥。

节食是比较快的减肥方法，对于虚胖体质的人来说，减少自己的食量就能够快速的减肥。但是这样的方法会让你的身体变得更加虚弱，所以我们一般是不推荐的。但是偶然的三天断食法能够让你的肠胃更加健康，大家可以试试。

三、拒绝高热量。

油炸食品很容易让你的肉“膨胀起来”，所以想要快速的减肥需要你拒绝高热量的食物。将煎炸等方式用水煮或者烤制等方式，增加对蔬菜的摄入。蔬菜的热量非常少，吃多少都不会让你长肉。

四、坚持运动。

虚胖的人只要运动一周后，就能看到自己减肥的效果。这就说明运动对于虚胖的人来说是非常适合的，也是快速减肥的途径。选择激烈的有氧运动再加上一些轻柔的拉伸，想瘦其实没有这么难。

五、代餐。

想要快速的瘦下去，可以选择代餐的方法。这会让你在短时间内摄入很少的热量，从而快速的脱水减重。用酸奶（无糖）或者苹果代替晚餐，或者只在晚餐喝一点水，这样的方式可以说效果非常显著。但是一定要控制自己不能吃零食。

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