怎样规避运动减肥后反弹呢(怎样规避运动减肥后反弹的风险)

导语：怎样规避运动减肥后反弹

运动减肥后反弹，是很令人头疼的问题。辛苦训练毫无痕迹，运动减肥后反弹的速度却飙升。如果长时间的不运动，突然性的停止运动，缺乏任何的运动量，这些都很容易造成运动减肥后反弹。运动减肥后依旧需要适当的运动，蜂隐运动吸取了众多减肥失败者的经验教训，为大家整理出怎样规避运动减肥后反弹的注意点，一起来学习吧。

1、有氧运动和无氧运动相结合

以有氧运动为主，无氧运动为辅规避运动减肥后反弹。无氧运动可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原，然后接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪，不止会让你的燃脂效果更理想，也能防止运动减肥后反弹。

2、运动时间要在30分钟以上

低于30分钟的运动，一般消耗掉的都是糖分而不是脂肪，如果这时就停下来不继续运动了，那么再加上吃饭的量，就会让你体内脂肪堆积越来越严重，很容易造成运动减肥后反弹。保证运动时间在30分钟以上，而且每周都要进行5-6次的运动，这样坚持才不会造成运动减肥后反弹。

3、运动强度要适中

一般来说，太过剧烈运动会让运动减肥反弹率达到30%。通常在激烈的运动后会为了抚平疲劳感不自觉吃掉大量食物来补充体力，同时激烈运动做起来辛苦很难坚持，也会导致迅速运动减肥后反弹。制定健康的锻炼计划，将运动量掌握在中等强度，这样的运动强度不仅能很好地规避运动减肥后反弹，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

4、减肥成功后维持每周3天运动

将运动变成你日常生活的一部分。达成了减重的目标，可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和规避运动减肥后反弹的成果而运动。

5、养成良好的生活习惯

注意自己生活习惯的保持。平时要少熬夜，注意休息时间，常期熬夜、作息不规律会让你在熬夜的过程中导致运动减肥后反弹，甚至会导致严重发胖。另外晚上喝太多的水也会导致易胖体质的小伙伴更加虚胖。

蜂隐运动的平台上推出了一些快速减脂教程，配合着这些规避运动减肥后反弹的小贴士，运动也能少走许多弯路呢！运动也是一种自律，小蜂希望大家能够重视自己的身体健康，合理饮食，科学运动。

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