运动前吃什么减脂(运动前吃啥有助于减肥)

导语：运动前吃这个，减脂塑形更有效

运动前吃什么，要依据运动目的而定。既然是减脂塑形，运动前应适量摄入一些蛋白粉。

1.正常情况下，运动前怎么吃？

为了给身体提供足够的能量，使健身者有充足的体力，运动前一小时左右应吃一顿加餐。这顿加餐应该以低升糖指数的碳水化合物为主，包含一些蛋白质，尽量不要吃脂肪。

为什么这么安排？碳水化合物被消化吸收后，会分解成葡萄糖再合成糖原进入血液，等待被身体利用。而高升糖指数的食品，会导致血糖快速波动，且不利于平缓供能。所以应该吃低声糖指数的食品。由于训练会破坏肌纤维，运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。此外，还应该喝一些水。

具体表现为，吃几片面包加一两袋牛奶，或者吃一个苹果，家一两个鸡蛋，等等。

2.减脂塑形需求不同

对于减脂塑形的人来说，更有效率的运动更重要。

如果在运动前补充了一定数量的碳水化合物，势必会延迟身体分解脂肪功能的时间，降低脂肪供能的比例。为什么呢？

为了减脂，一般要主要进行有氧运动，而运动起初的20分钟时间里，身体主要依靠糖原分解功能，脂肪供能的比例逐渐提高，直到主要靠脂肪供能。但这个前提是，身体糖原消耗的差不多了。如果运动前人为补充一些碳水化合物，等于给了脂肪喘息机会。

所以，减脂塑形的人，运动前不建议补充碳水化合物。当然，也要看运动的时机。比如，中午12点吃饭，下午7点运动，中间隔了7个小时，这时候如果什么都不吃就去运动，一方面运动强度上不去，效果打折扣，另一方面，严重空腹运动，容易造成低血糖现象。

减脂塑形的人，运动前可以喝些蛋白粉，比如冲取15~30克蛋白粉服用。同第一条，运动前补充蛋白粉有助于减少损伤、促进恢复。

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