搜索
写经验 领红包
 > 设计

减肥后为啥会反弹呢(减肥后总是反弹是什么原因)

导语:为什么减肥后,总是会反弹?先看看你是不是这3种人

最让胖友们感到难过的,也许不是减肥不瘦,而是疯狂反弹。那么问题来了:如何对甩掉的肉肉说拜拜,让它们不再长回来?

一、3种人减肥最容易反弹

第一种人,减肥取得了阶段性胜利,但是没有控制饮食,以至于放飞自我、胡吃海塞。热量摄入超过了热量消耗,势必会引起脂肪堆积,使好不容易取得的成果付诸东流。

第二种人,是减肥遭遇了平台期。看到体重长时间没有变化,干脆放弃了。其实,所谓的“减肥瓶颈期”,是很普遍的现象,通过调整饮食搭配和运动方案,就可以平稳度过。

第三种人是“速瘦党”。追求快速减重,经常的口号是宣称要“一夜暴瘦”,“月瘦20斤”,减肥时严重缺乏耐心。但是问题也很明显,短时间内快速减重,身体会把这个变化视为危险信号,通过降低热量消耗来保护自己。

二、易反弹的3种减肥方法

第一种容易反弹的减肥方法,首当其冲是通过节食减肥。因为长时间维持低能量摄入,身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”,而当你忍不住恢复饮食,不仅会反弹,而且会让减肥越来也难,此时的脂肪更加顽固。

第二种是只吃单一食物的人。比如蔬菜水果,在很多胖友看来,以上食物热量低且营养丰富,是减肥的好帮手?其实,不管是蔬菜还是水果,都不能多吃,否则热量摄入超标,即使是健康食物,也还是会导致变胖的。

不仅如此,很多蔬菜被称为“主食类”蔬菜,土豆、莲藕等,如果正餐中已经有了这类蔬菜,那么主食就要减少了;最最关键的是,长期吃单一食物,会导致营养不良,新陈代谢降低,对减肥和健康都不利。

防反弹正解:千万千万不要节食,控制饮食的精髓,应该是在保证每天没有明显饥饿感的情况下,改变饮食习惯。

平时少吃点油炸食品和糕点;主食最好粗细粮搭配着吃;菜多选叶子类的、瓜茄类的;肉类选择低脂肉类,鱼虾肉、鸡胸肉、去皮鸡肉;另外在烹饪方式上也要注意一下,少放烹调油,吃饭时做到细嚼慢咽;保证每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上。

第三种人,是没有达到减肥周期的人。考虑到脂肪细胞是有记忆的——更新周期一般为3-6个月,所以如果减肥坚持的时间没有达到脂肪细胞的更新周期,脂肪就可能根据“记忆”重新长回到原来的地方。

防反弹正解:减肥,至少给自己3个月的时间吧,减肥前中后期,每个阶段,可以给自己制定不同的目标。

本文内容由小余整理编辑!