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保持好身材的方法(怎样才能保持好身材)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚怎么保持住好身材?减肥后牢记这几点,远离反弹困扰的相关问题?那么关于保持好身材的方法的答案我来给大家详细解答下。
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减肥最难的一点不是怎么瘦下来,而是瘦下来后如何避免反弹。体重反弹是大多数会出现的一个问题,那么,减肥成功的人,怎么保持住减肥后的好身材?牢记这几点:
1、减肥后一定要监控热量摄入,保持健康饮食,不宜恢复以前的垃圾饮食,否则热量会出现过剩问题,脂肪也容易重新堆积起来,你就容易出现复胖问题。
减肥成功后,我们可以逐步提升卡路里摄入,你可以比减肥期间提升200-300大卡的热量,坚持一周来看看体重变化情况。
如果一周后你发现体重还在下降,意味着你可以继续提升100大卡热量摄入,如果体重不变化,意味着你这个热量摄入跟身体的热量输出处于平衡状态。
2、减肥后不要完全停止锻炼,一定要保持适量的运动。健身锻炼可以提升活动代谢,有效强身健体,降低发胖几率。
你可以选择自己感兴趣的运动,降低训练难度跟时长,一周保持3次健身锻炼即可,可以选择哑铃训练、健身操、原地跑或者打球都可以,利用琐碎时间锻炼,可以降低发胖几率。
3、定期测量体重,只有保持测量体重的习惯,你才能监督自己的身材,避免等到复胖了才意识到问题。
建议,一周测量1-2次体重,当你发现体重上升了就要提升运动量,降低卡路里摄入,这样才能保持一副好身材。
温馨提示:通过以上关于怎么保持住好身材?减肥后牢记这几点,远离反弹困扰内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。