每逢佳节胖三斤怎么办(每逢佳节胖三斤搞笑说说)

导语：不想“每逢佳节胖三斤”？赶快看看这份春节运动饮食指南

春节假期,无论是全家上下的团圆饭,还是朋友同学的聚会,大鱼大肉都是少不了的。因而,坊间一直有“过年胖三斤”的说法。

实际上,这句话也不完全是开玩笑。因为冬天本来就是人体新陈代谢比较慢的季节,加上春节期间多数人的作息并不规律,囤积脂肪是顺理成章的事情。有研究表明,每年增长的体重中,有一半来自于春节那几天。

所以,要想避免“过年胖三斤”的窘境,就得抓住宝贵的时机,抽空锻炼一下。春节求的是团圆,但“肚圆”估计谁也不想要。

而每天挤出运动时间也是基本生活态度

重点推荐的运动方式包括：

散步、慢跑、跳绳、羽毛球、登山，运动方式以有氧运动为主。

如果选择室内或者健身房，那么瑜伽、平板静力支撑(核心肌群运动)训练、跳操、游泳等会是不错的选择。不推荐过于激烈的运动方式，运动前注意拉伸，不要让身体负担过大。

今天要给小乔大家分享六个在家里沙发或板凳上就能轻松做起来运动的七个动作。

让你一边看电视一边瘦身。春节窝在家里，不妨可以试试。

1.俯卧提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬。记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。运动部位：臀部

2.坐姿空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度。将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。运动部位：腹部、斜肌

3.平躺侧向抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑。接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。运动部位：大腿外侧、臀部

4.坐姿曲腿臂屈伸

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上。与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位：三头肌、肩膀前后、下胸

5.膝盖脚趾交替碰触

脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”。“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。运动部位：大腿内、外侧

6.罗马利亚剪蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

7.螃蟹仿生走路

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。运动部位：腹部、手臂、腿

另外，过年时大家都会经不住美食的诱惑，给大家分享几个春节防膘健身小tips：

一、饭前喝200ml水，吃饭顺序菜、肉、主食，没有不能吃的食物，重点是适量，浅尝两口没问题~

二、减肥就是保证热量缺口，高热量日建议一日两餐。尽量能拉长空腹时间，16h为最佳。

三、春节减肥不可贪婪。冬季减肥可不能太“贪”。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

四、运动量不宜过大。春节期间，乍暖还寒。运动量如果太大，出汗太多会让身体的抵抗力下降，冷空气一吹，容易感冒着凉，引发呼吸道的疾病。

春节假期也要动起来，适当运动锻炼下吧!

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