14天不节食多瘦多少(14天不吃饭减肥法)

导语：14天不节食、减肥饮食计划，告别“油腻姐”

巧搭配：14天减肥计划，不节食的减肥饮食法，跟“油腻姐”说拜拜

肥胖除了少部分遗传基因的因素，大都为后天不良习惯造成， 且大都肥胖是小时候就养成，俗称“小胖墩”，只是那时家人大都觉得肥胖很可爱，甚至决得肥胖一点才健康，等到我们意识到问题时已经养成固有的饮食习惯，加上缺乏专业的指导，所以要纠正非常困难。 科学的饮食其实并不复杂：“一日三餐，定时定量，吃法低碳，少吃或者不吃零食，注意营养均衡。”做到这些，短时间瘦身并不是完全没可能。

下面就14天减肥计划，饮食方法的具体操作细节介绍如下：

首先不节食减肥，饮食需要遵循的基本原则：1、先排毒后减脂；2、合理搭配；3、营养均衡。

第1—6天：排毒餐

开始6天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，进而来促进新陈代谢，将体内的毒素排出体外，通过排毒达到瘦身和美容一举两得的效果。

第一天、早餐：高纤果汁1杯，煮鸡蛋1个；

中餐：水煮鸡胸肉，凉拌黄豆芽，各半碗；

晚餐：魔芋豆腐，香菇白菜汤

第二天、早餐：高纤果汁1杯，煮鸡蛋1个；

中餐：芹菜炒肉，手撕包菜；

晚餐：凉拌菜椒，海带绿豆汤。

第三天、早餐：高纤果汁1杯，蔬菜沙拉一盘；

中餐：魔芋豆腐丝炒肉，海带汤各一；

晚餐：青菜1份，豆腐汤一碗。

第四天、早餐：高纤果汁1杯，煮鸡蛋1个；

中餐：青椒肉丝，西红柿蛋花汤；

晚餐：绿豆薏仁粥

第五天、早餐：高纤果汁1杯，番薯1个；

中餐：清蒸鱼肉，米饭1碗；

晚餐：紫菜蛋花汤1碗

第六天、早餐：高纤果汁1杯，苹果1个；

中餐：青椒炒肉，青菜炒蘑菇；

晚餐：魔芋豆腐丝送米饭

第7—14天：减脂餐

想要快速减肥，坚持和改变是关键。只要改变食物摄取的方式，减少热量的摄取，就能达到既饱腹又减肥的目的。单然配合适当的健身运动，效果更好，根据自身情况量身而定。

注：1碗=200克1杯=200毫升

特别提示：食谱内的项目可以根据个人喜好有所调整，但原则是要保证将一天的饮食控制在950千卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650千卡。2周后，才可减少7700千卡的热量，相当于2千克的体脂肪，体重约可减少3～4千克。而要达到更好的减肥效果，此减肥餐可再循环执行。

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食物吃对了，但吃的时间、吃的量、吃的方式方法要是不对，同样达不到减肥目的，所以这种减肥的方法重在规律与坚持。

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