好的运动方法(运动延缓衰老的方法)

导语：最好的运动不止走路，试试这 6 招，延缓衰老!

说到性价比最高的抗老方法，就不得不提「运动」。

那么，具体该怎么运动呢?

长跑几公里、举几十公斤的哑铃、骑行 20 公里……这些都是运动。但并不是每个人都适合所有运动，每个器官也有自己的运动偏好!

今天，咱们就一起来了解下，身体各器官各自偏爱哪项运动。

1、「肺」最爱游泳

20 岁开始，肺活量开始缓慢「缩水」。到了40岁，也可能刚30岁，回家爬个5楼就已经开始喘了。

原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬了，使肺运转更困难。

锻炼肺活量最好的运动是游泳，不仅能提高肺活量，还能延缓衰老。

2、「眼睛」最爱打乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，这样会使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，能够很好地改善眼部的紧张状态，对视力恢复也有好处。

3、「大脑」最爱跳舞

跳舞可不得了了!能将有氧健身、运动技能、认知能力结合在一起。

跳舞在改善大脑认知功能，延缓大脑衰老方面的作用是优于重复动作的运动，如骑车、跑步、健步走等。

4、「心脏」最爱慢走 + 太极拳

慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以提高“好”胆固醇(高密度脂蛋白)水平，降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对老年人更安全，如果能边走边练太极拳，对心肌会有更好的锻炼。

建议老年人，每天保持这样的运动两个小时，只有脑力劳动和体力劳动相平衡，才可以对心脏起到更好的保护作用。

5、「骨骼」最爱骑自行车

骨质流失，一般从30-35岁就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。

骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26 对肌肉受益，还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。另外，骑自行车对关节的磨损小，对腿部的负担也不大。

6、「胃肠」最爱快步走

快步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走，而不是从上面出(打嗝)。

在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少患直肠癌的风险。

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