早起燃脂运动(早晨起来做的动作适合减肥)

导语：早起5分钟做这个动作，全天都会燃烧脂肪

不知道你有没有发现，和以前减肥大多只能跑步，游泳和跳减肥操相比，我们有了更多的选择，比如说自重力量训练的动作，比如普拉提，比如哑铃操等等。

所以总有人好奇：这些普通的有氧运动和进阶的力量练习，区别在哪里？

力量练习VS有氧运动

力量练习只能练出肌肉块，变成金刚芭比？当然不是~大多数人没有超过10斤的负重，是基本上练不出肌肉的，尤其是很多还是姑娘家，你们练出来的那一小块，明明是脂肪还来不及减下去，肌肉又有点充血的产物罢了，说到底还是因为你体脂不够低啊~简单的来说，力量练习消耗脂肪的时间比有氧运动更长。有氧运动主要是运动过程中帮你消耗脂肪；而力量练习则会在运动过后的48小时持续燃脂。所以早上起来哪怕只是做5分钟的力量练习，也能让你在接下来的一整天里保持高的热量消耗，减掉更多的脂肪。

早起五分钟，这样做↓

动作一、深蹲15个锻炼部位、臀部、大腿

动作要点：

l 双腿分开站立与肩膀同宽；

l 收腹，快速下蹲到大腿与地面平行的状态

l 稍微停留，然后站起来到初始姿势

动作二、俯卧撑15个

（女性可以做跪式俯卧撑）

锻炼部位：手臂、肩膀

动作要点：

l 双手与肩膀同宽，四肢落地，手臂撑直

l 从膝盖到屁股，肚子、胸、头都要成一条直线，胸部往地面下压，手臂弯曲。

l 稍微停留，然后撑直手臂返回初始状态。

l 跪式俯卧撑为膝盖跪在地面上，其余要点同上。

动作三、平板支撑 30秒

锻炼部位：腹部核心肌肉

动作要点：

l 手肘弯曲撑在地板上，身体呈一条直线，把你的腹部尽量的收紧，坚持

动作四、单车式卷腹15个

锻炼部位：全面锻炼腹部肌肉（包括腹斜肌）

动作要点：

l 躺在地面上，双手放在脑后（不需要双手紧扣），腿部弯曲到胸前，头肩抬起来

l 右腿甚至和地面45度角，身体向左边扭，右手肘部碰到左腿膝盖。然后换边，完成一次，循环做15次。

PS：每个动作之间休息大约10-20s(不要休息太久哦)，重复做1-3组，看你的体力和时间而定，至少要做完一组哦。

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