多吃这些水果可以缓解便秘吗(吃哪种水果可以缓缓解便秘)

导语：多吃这些水果，可以缓解便秘

之前我们说到便秘可以多食含纤维丰富的食物。那我们今天来讨论一下那些水果对便秘有所帮助吧。

苹果

苹果是蔷薇科植物，有很高的营养价值，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约52大卡左右的热量，其营养素含量如下：

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

52

大卡

碳水化合物

1381

克

脂肪

017

克

蛋白质

026

克

纤维素

24

克

苹果尽量选择在中午的饭前或者饭后后半小时食用，因为此时最有利于吸收。苹果煮熟后，所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。

火龙果

火龙果是仙人掌科的栽培品种，果肉有白色、红色两种。主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等。

火龙果每100克产生大约51大卡左右的热量。其营养素含量如下：

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

51

大卡

碳水化合物

1238

克

脂肪

038

克

蛋白质

078

克

纤维素

170

克

火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维，同时还含有丰富的铁，可以起到预防贫血的作用。

猕猴桃

猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡糖酸、果糖、柠檬酸、脂肪。

猕猴桃每100克产生大约61大卡左右的热量。其营养素含量如下:

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

61

大卡

碳水化合物

1466

克

脂肪

052

克

蛋白质

114

克

纤维素

3

克

香蕉

香蕉是芭蕉科芭蕉属植物。香蕉味香、富含营养，延年益寿，老少皆宜。香蕉果肉营养价值高，还含多种微量元素和维生素。

香蕉每100克产生大约89大卡左右的热量。其营养素含量如下:

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

89

大卡

碳水化合物

2284

克

脂肪

033

克

蛋白质

109

克

纤维素

26

克

橙子

橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实。果实可以剥皮鲜食其果肉，果肉可以用作其他食物的调料或附加物。橙子主要分为甜橙、脐橙子、血橙、冰糖橙、红橙几个品种。

橙子每100克产生大约37大卡左右的热量。其营养素含量如下:

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

47

大卡

碳水化合物

1175

克

脂肪

012

克

蛋白质

094

克

纤维素

24

克

杨梅

杨梅果肉的含糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1.1%，富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。

杨梅每100克产生大约30大卡左右的热量。其营养素含量如下:

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

28

大卡

碳水化合物

57

克

脂肪

02

克

蛋白质

08

克

纤维素

10

克

桃

桃属蔷薇科、桃属植物。桃有：油桃、蟠桃、寿星桃、碧桃。

桃每100克产生大约39大卡左右的热量。其营养素含量如下:

所含营养素

含量（每100克）

单位

热量

39

大卡

碳水化合物

95

克

脂肪

02

克

蛋白质

09

克

纤维素

10

克

最后，食物应该以多元化为主，不应该偏食，合理饮食最为重要。

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