每天坚持做这4个运动你也能拥有完美翘臀吗(什么运动练翘臀)

导语：每天坚持做这4个运动，你也能拥有完美翘臀！

现在的女生可谓是越来越在意如何管理好自己身材这方面的问题，并且这些人在练出好身材的同时，健康意识也是越来越重了，所以现在许多女生都愿意到健身房里去提升自己的身材，那么对于女生来说，要怎么锻炼才能够练成浑圆的翘臀，接下来就为大家分享一些小经验。

1.深蹲

帮助女生塑造出性感翘臀最好的方法就莫属于深蹲了，而所谓的深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺，或者是手持哑铃放于身体的两侧，再把双脚给打开，与自己的肩同宽，接着慢慢把自己的臀部往下沉，直至下蹲到大腿并且要平行于地面，保持这个姿势3秒钟，再慢慢站起。

做这个动作时，千万要注意，尽量不要让自己的膝盖超过脚尖，上身一定要保持挺直的姿势，不能够背部拱起，不然的话，很容易导致驼背。

2.板桥式动作

做这个动作时，需要女生先仰卧于瑜伽垫上，再慢慢将其膝盖弯曲，并拢，直至双脚掌触地，然后慢慢地再将臀部抬起，令它抬到大腿与身体成一条直线，借着保持这个动作3秒钟，保持时间可以随着女生练习的过程增大而慢慢增加，最后慢慢将臀部放回于垫子上，反复数次，可以使臀部肌肉精致有型。

要注意的地方就是记住自己发力重点是在于臀部的，这样才利于臀部肌肉让身体离开地面，并在空中保持。

3.俯卧抬腿

虽然这这个动作致使女生翘臀的强力可能没有上面的动作好，但是它做起来非常简单。只需要将身子俯卧于瑜伽垫上，让掌心贴地，垫在自己的下巴下方，双脚背着地，脚尖记得要崩直，然后再把自己的左腿抬至最高，就这样停留3秒钟时间，再慢慢放回原位，换另外一条腿再抬。

做这个动作的时候，抬腿时，一定先要保证自己的身体没有侧翻，而且抬腿一定要抬到自己的极限，这时候收缩臀部肌肉也能够很好的塑造翘臀。

4.转臀运动

做这个动作时可以在床上进行，先让自己的身体平躺在床上，然后双脚再合并屈膝，脚尖点地，把手臂平放在身体的两侧，接着慢慢把自己的双膝向左下方压低，一定要注意自己的上身是要固定不动的，最后回位后再向右下方压低，左右轮流交替进行。

相信大家只要长久坚持去做好这些小动作，那就一定可以塑造出性感翘臀。

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