运动后不拉伸危害(运动后不拉伸的好处)

导语：运动不拉伸等于没运动，运动后拉伸到底有多重要？

我们常常听说运动后的拉伸非常非常重要，但是拉伸到底是怎么个重要法呢？

我们都知道运动是要坚持去做才有用的，而运动后的拉伸就有助于我们恢复缓解，身体没有那么疼痛，不适感没有那么重的话我们才有动力去说服自己的心理和身体坚持去运动呀。

至于运动后拉伸的好处太多了，比方说我刚刚说的降低不适感，就是因为我们久坐不运动或者运动次数过低的时候，运动后特别容易造成大量的乳酸堆积，这也是我们运动过后第二天感觉浑身哪哪都酸痛，好像被人打了一样，非常不利于坚持运动的计划，而运动后及时做拉伸，可以有效加速乳酸排出体内，就改善了身体酸痛的现象。

我们做运动除了想要身体健康之外，更重要是为了美阿为了线条阿，那么我们运动后的拉伸就能够帮助我们预防肌肉僵硬并且拉长肌肉，也就是会让我们的身体线条变得更美四肢更修长，（就单单这个原因也一定要正确的做拉拉伸运动好不好）嗯，还能提高身体的柔韧度哦。这样也方便我们解锁更多运动操作和难度，降低了运动中受伤的可能。

不过其实并不是说只有运动后拉伸重要，运动前后拉伸都很重要，运动前拉伸的话能让身体有个准备，就像你冬天启动车之前要预热一会一样，就是攻速你的身体，我们要开始运动了，那么就有准备的能轻松自在的运动，提高身体的协调性，而且有准备的拉伸还能有效的防止肌肉扭伤。

下面给大家分享一些拉伸常用姿势！

1、坐立前屈

双腿先前伸展坐于地板，脚回勾，双臂举过头顶。身体向前弯曲，小臂放于双腿两侧，头放在腿上。

拉伸部位：背部，腿筋，颈部

2、坐角式

坐角式也是瑜伽里较为经典的体式，主要用于锻炼腿部的柔韧性，对腿部肌肉的伸展能力以及关节的活动幅度有较高的要求。体操运动员们常常采用这种方法进行柔软性锻炼以及热身训练。

拉伸部位：腿筋，背部

3、仰卧英雄式

双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全地躺在垫子上。

拉伸部位：腹部，大腿，腹股沟，膝盖，脚踝

4、加强侧伸展式

右膝在前，指尖放在地板上，右膝在右脚踝上，右大腿平行于地面，右脚踝用力推起伸直右腿，头部自然下垂放在右膝上，双手放于地板。换另一侧重复。

拉伸部位：臀部，腿筋，下背部和颈部

5、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，以腹股沟为折点，身体向前向下，目视前方，手指尖轻触地板。轻轻把头放于两腿之间，双手抱住小腿，手掌放于脚踝后。

拉伸部位：背部，颈部，腿后侧，小腿

6、卧鸽式

膝盖弯曲仰卧于地板，抬右脚离开垫面，右膝向外打开，右脚踝外侧放于左大腿上方，下背部放于地板，双手放于左大腿下方把左大腿拉向胸部，同时，右小臂按压右大腿。

拉伸部位：髋部和臀部

7、束角式

弯曲膝盖，脚掌相对坐在地板上，从腰部慢慢向前弯曲，头部向下垂，两手臂向前伸直。

拉伸部位：髋部，颈部和背部

今天的分享就到这啦，喜欢就关注我吧！

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