换个呼吸方式运动效果瞬间翻倍怎么办(呼吸换气的技术要领是什么)
导语:换个呼吸方式,运动效果瞬间翻倍
运动员们热“雪”沸腾,
引发了一群健身er的冬季户外运动热。
但是!
为什么,户外运动反而容易胸闷气短?
为什么,呼哧呼哧大半天效果还不如平时好?
为什么,同样的运动量体力却消耗得更快?
……
这一切,可能都要从呼吸说起!
考验一:空气干
湿度较低,是呼吸道要面对的第一道难题。冬天运动更容易给呼吸系统造成负担。
考验二:氧气少
日短夜长的冬季里,太阳日常迟到早退。日照时间变短,光合作用降低,空气里二氧化碳含量随之增加,让外出的健身er更容易感到呼吸不畅。
考验三:温度低
低温状态下进行运动,心跳会提高得很快,氧气需求量更大,让人忍不住用嘴急促呼吸。冷空气容易直入肺部,也更容易吸入尘埃。
那难道冬天就只能在健身房内运动了吗?
当然不是,只要掌握正确的呼吸方式,
户外运动也能嗨不停!
时刻谨记,用鼻子来呼吸
呼吸毕竟是鼻子的本职工作,为了这项任务,鼻粘膜内有着丰富的血管和较多的分泌物,可以保暖保湿、避免灰尘和致病微生物吸入肺内。
腹式呼吸,比胸式更合适
呼吸还分腹式胸式?
没错,这两者的区别在于,胸式呼吸往往较急较浅。而腹式呼吸是让横膈膜上下移动,吸气时肚子膨胀,保持胸部不动,呼吸更有深度,让身体处于比较稳定的状态。
运动时使用后者能更好地避免出现胸闷,呼吸困难等情况。如果你还不知道怎样才算腹式呼吸,跟着专业老师加个练,在健身时运用自如。
运动基础课程第1集:运动中的呼吸
不同运动,不同呼吸方式
有氧运动:配合运动节奏
无论是“两呼两吸”还是“两吸一呼”,最重要的是配合自己的运动节奏,形成规律性的呼吸。避免过于急促,提高运动耐力,节省大量体能。
力量训练:伴随肌肉发力
一般遵循发力时呼气,还原时吸气原则,呼吸时间与运动时间相同。这种方式有助于稳定核心,保持体内血氧充沛。
拉伸热身:既慢且深
拉伸时把每一次呼吸都尽量放慢,让身体吸饱氧气,能够缓解力量训练堆积的乳酸,还可以让亢奋的情绪平复下来。
其实呼吸训练并不复杂,
经过一段时间的有意识控制后就能变成习惯,
好好呼吸,让健身受益无穷。
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