瑜伽36个高难体式(瑜伽中难度体式大全)

导语：12个高难瑜伽体式分解序列，解锁6个以上就很厉害啦

对于瑜伽老鸟而言，会有一种解锁体式的上瘾感！仿佛升级打怪一样，每当解锁一个新的高阶体式就如同过一关！

今天分享12个高阶体式的分解序列给有经验的练习者，初学者先收藏起来！

01、八角扭转式

八角扭转式需要很好的核心及手臂力量在练习这个体式时注意要启动根锁要想解锁八角扭转式以上6个体式要多练

02、哈巴狗式

哈巴狗式属于比较强烈的开胸体式在练习前一定要注意身体前侧的拉伸以上6个体式练习停留8-10个呼吸

03、头碰膝扭转式

头碰膝扭转式拉伸侧腰感超级强烈经常练习可以有效减少两侧腰部脂肪经常练习以上8个体式可以很好地热身

04、门闩式变体

门闩式变体跟头碰膝扭转有相同功效他们都属于拉伸侧腰非常明显的体式

05、萤火虫式

萤火虫式属于高阶瑜伽体式这个体式非常需要手臂、核心力量以上分解的7个体式要多练！

06、飞龙式

飞龙式既考验手臂、核心力量同时也考验脊柱的灵活性以上6个瑜伽体式要加入日常练习

07、犁式

犁式属于肩倒立体式的一种练习时可以在肩膀下方垫毛毯这样可以增加颈椎的空间避免挤压

08+09、康迪亚一+二式

这两个体式都属于手臂支撑类体式平时练习要注重手臂、髋部灵活的练习

10、单腿鸽王式

单腿鸽王式不仅需要灵活的髋关节同时肩膀、胸腔也需要充分打开这8个体式可以充分经过肩、髋灵活性

11、轮式

轮式是瑜伽人必解锁的体式深受大家喜欢练习轮式时一定要注意充分打开身体前侧

12、坐角式

坐角式很多人都叫做横叉但其实他与舞蹈的横叉区别很大解锁这个体式主要要加强髋外展肌肉

解锁以上12个体式之前，最好能练习3-5遍拜日A+B，让身体充分热身！

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