有氧和无氧运动哪个更能减肥呢(有氧运动跟无氧运动哪个更减肥)

导语：有氧和无氧运动，哪个更能减肥？

对于大多数女孩，迈出运动第一步已经很不易了，能坚持下来，已经完全算是战胜自己了！但是，很多人坚持运动的结果却是：一斤没瘦，或瘦了一点很快就进入了平台期。 不要再嚎叫太委屈了，坚持值得称赞，但是如果你不懂运动减肥的原理就去运动，也只能是白费力气。

小编来用一句话为大家解惑：无效运动，是因为你不懂得有氧运动和无氧运动区别，并不知如何科学将两者结合。A跑了一个多月步，却很快进入平台期，是因为她只进行有氧运动。 B做了两个月仰卧起坐，腰围却一点没变，是因为她只进行无氧运动。

小编今天就为大家深入浅出地阐述最健康不反弹的速瘦办法，那就是：有氧运动与无氧运动相结合。

【什么是有氧运动、什么是无氧运动？】

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

【有氧和无氧 哪种运动更减肥？】

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

【有氧+无氧 瘦身效果最好】

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。 如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 美体学院的教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

现在，小伙伴们都清楚自己辛辛苦苦运动为什么瘦不下来了吧！要知道，在减肥上，科学与坚持同样重要：学到了科学方法却三天打渔两天晒网式运动，那样自然没用；辛辛苦苦运动但是却不遵循科学规律，只会让自己白费力气。看完这篇文章，快给自己制定份科学运动的计划，然后去流汗吧！

下期预告：卷腹VS仰卧起坐，虐腹要选谁！

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