在家做瘦肚子的运动(简单易学的瘦肚子的有氧运动)

导语：在家就能做的瘦肚有氧运动（图文解析），轻松甩掉烦人小肚腩

今年春节很多小伙伴可能和我一样只能宅在家里吃吃喝喝睡睡了，然后眼睁睁看着体重计上的数字蹭蹭蹭上涨。这不我刚好在网上搜集了一些简单使用的减肥有氧运动，在家一张瑜伽垫就能搞定，各位小伙伴和我一起来看看吧。

一．深蹲

双手向前伸直，双腿分开与肩同宽，缓缓下蹲，下蹲尽可能至膝盖成90度弯曲（量力而行），在此过程中感受大腿侧发力，下降和起立速度不易过快，16到20次一组。

深蹲

二．腰背拉伸

双手举过头顶，十指相扣向上拉伸，同时向左/向右弯腰，12到16次一组，动作幅度适中，不易过快，主要目的是拉伸自己的腰部和背部肌肉。

腰背拉伸

三．俯身跪姿后蹬腿

跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，一组做10到20下，便可换另一条腿。

俯身跪姿后蹬腿

四．屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手平放在两侧，腰背贴紧瑜伽垫，然后屈膝，利用腰腹和臀部的力量让下肢往自己胸口方向缓缓靠近，然后再缓缓放下下肢，此动作主要锻炼腰腹肌肉，12到16次为一组。

屈膝卷腹

五．仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，双手平放在两侧，腰背贴紧瑜伽垫，把自己的腿部绷紧以后开始慢慢的提升，尽可能把我们把腿部提拉到与地面保持90度的位置（量力而行），然后再缓缓放下腿部，此动作不仅能锻炼腰腹肌肉，也能锻炼到大腿肌肉，使大腿曲线更完美。

仰卧抬腿

六．仰卧空中自行车

平躺在瑜伽垫上，双手平放在两侧，腰背贴紧瑜伽垫，将双腿提起约45度，然后想象自己正在骑自行车，双腿有规律的弯曲，此动作30到40秒一组。

仰卧空中自行车

七．反向两头起

反向平躺在瑜伽垫上，伸直双手与双腿，绷紧腿部肌肉，然后利用腰背力量缓缓向上提起手臂和大腿，此动作8到12次为一组。

反向两头起

八．侧抬腿式

侧卧在瑜伽垫上，一只手托住头部，另外一只手掌心向下用力撑住地面。头、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左/右腿，注意始终保持髋部垂直于地面；呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。此动作每个方向8到12次为一组。

侧抬腿式

九．单边扭体仰卧起坐（选做）

与平常的仰卧起坐类似，只是起身时，将一只大腿往胸口处上提，且上身也往提起的大腿处扭动，交替循环，20次一组，这个动作能快速燃烧腰背脂肪。

因目前健身界对仰卧起坐褒贬不一，大家可以因人而异，量力而行，在做这个运动时动作尽量标准，感觉腰部有疼痛感赢应该停止，请大家在运行时保护好自己。

单边扭体仰卧起坐

以上所有动作每天3到4组，即可轻松减去小肚腩，妈妈再也不用担心我宅在家里会发胖了。喜欢这些运动的小伙伴记得收藏呀。另外各位小伙伴还有什么更好的减肥方法，也可以在评论留言与他人分享呀。

最后，祝大家新春在家吃嘛嘛香，吃啥都不胖，适量运动，远离肺炎。

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