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x型腿应如何矫正(x型腿怎么矫正图解运动)
导语:X型腿如何改善矫正
拥有一双笔直修长的腿
我想这一定是多数姑娘和小伙子的梦想
然而腿型不好看的人
大多数情况下是因为自己的日常习惯造成的
比如O型腿,X型腿,OX型腿
开腿一时爽,合拢疼半年
究竟因为什么,造成得合不拢腿
不是我们今天深究的主题
今天我们来看看X型腿怎么办
为什么要矫正?因为难看啊!
我因为多年的运动生涯
也出现了一些肌力发展不平衡的问题
所以后来在训练中
就要格外注意这个体态的问题
废话不多说
这次就跟大家分享一下
如何改善你的X型腿问题
▼
NO、1 X型腿的原因
1.臀:
臀部肌力不足(包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌) ,会迫使髋关节处在内收及内旋的状态。
如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂,就可能出现轻微的X型。
2.腿
股内侧肌力不足(半膜肌、半腱肌),就会导致膝关节活动方向朝内。
3.踝
小腿肚子、小腿前侧紧张(腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌)强迫胫骨内旋,导致髋关节发生内旋及内收,导致踝关节不灵活,最终出现X型腿。
NO、2 改善方法
肌筋膜放松:改善踝关节活动度,使用泡沫轴就可以轻松完成, 按15~20分钟
小腿牵拉:如图所示的姿势,深呼吸然后尽可能地分开两腿,但脚掌要紧贴地面
内收肌群筋膜放松:一样是使用泡沫轴,滑动身体,滚动轴体,如果是深蹲后做,可能会有些酸痛感,可以尝试分成小三次,每次3分钟左右
臀部:用弹力带围绕于膝关节的两侧,进行臀桥。这样既能锻炼到臀部肌肉,也能把腿部肌肉筋膜往“直”的方向带。这里顺便多嘴一句:平时健身时任何偷懒行为,都有可能造成形体的变形。
强化外旋能力:双脚脚踝合并,将膝关节往外打开。
坚持下去
你会发现有明显的改善效果
具体多久见效这类问题
Emmm...听天由命吧!
END
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