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如何在短时间内健康减肥请想减肥的想控制饮食(怎样在短时间内有效的减肥)
导语:如何在短时间内健康减肥?请想减肥的、想控制体重的看过来
如何有效减肥?做好四步,坚持21天,减不下来,你找我!
第一,控制淀粉摄入量,在现在基础上前七天减去1/3,再七天再减1/3,最后保持在目前饭量的1/3。
第二,控制吃饭时间,每次时间不少于20分钟,每一口咀嚼21次以上。
第三,注意用餐顺序,先喝汤,再吃菜,减肥期间可以增加菜的数量,前七天增加平时数量和质量的1/3,再七天根据身体情况决定维持当前数量和质量还是继续减量。吃菜时先吃素菜,再吃荤菜,最后吃饭。因为大脑对饱腹的反应需要时间。
第四,坚持运动,饭前或饭后运动,如果发生过低血糖,建议饭后半小时以后运动,慢跑或者快走,一般不少于40分钟,年轻人可以加大运动量,如条件允许选用不同功能的健身器材,注意适度,冬春稍微出汗,夏秋可以痛快出汗。
如以前有低血糖发生,随身携带糖块之类,及时补充。
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