跑步是有氧运动还是无氧运动好(跑步到底是有氧还是无氧)

导语：跑步是有氧运动还是无氧运动？一文全部说清楚了

经常听人说跑步是一种有氧运动，那你知道什么是有氧运动吗？有氧运动和无氧运动又有什么区别？下面这篇分享文章，就彻底给你讲清了。

文章有点长，带点科普的味道，但是值得一读。读完后，你就再也不会对有氧运动和无氧运动一知半解了。请接着往下看。

人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它

跑友们都知道，我们跑步所需要的能量是由糖、脂肪提供的，当能量不足时，就会出现疲劳和撞墙现象。但事实上，人体并不能直接利用糖、脂肪，人体能直接利用的是一种叫三磷酸腺苷，简写为ATP的能源物质。

也就是说，我们体内的糖、脂肪，首先要分解转化合成ATP，然后身体才能利用。

人体的三大能量供给系统

为我们身体提供能量的有三大能量供给系统，分别是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统和有氧供能系统。

1.磷酸原供能系统

磷酸原供能系统主要依靠分解体内的磷酸肌酸（CP）来合成ATP，从而为身体提供能量的。具有输出能量速度很快、持续时间很短最长持续时间仅8秒的特点，主要是为短时极限强度运动提供能量，像举重、跳高、跳远、冲刺、100米短跑等。它为什么持续时间这么短呢？就是因为人体内的磷酸肌酸储量很有限。

磷酸原供能系统工作不需要氧气的参与，属于无氧代谢。由该系统提供能量的运动可以称之为无氧运动。可见，短时极限强度运动是无氧运动的一种形式。

100米飞人大战

2.糖酵解供能系统

糖酵解供能系统主要依靠分解体内的糖来合成ATP，从而为身体提供能量的。具有输出能量速度较快，持续时间较长最长持续时间2分钟的特点，主要为中等时长、大强度运动提供能量，像400米跑和800米跑。

女子800米跑

糖分解过程中会产生乳酸，乳酸堆积会让人疲劳和难受。导致糖酵解供能系统无法更长时间为大强度运动提供能量的就是乳酸堆积。大量的乳酸堆积会产生极度疲劳和极度难受的感觉，也就是全力跑400米或800米的那种感觉。

糖酵解供能系统工作也不需要氧气的参与，属于无氧代谢。由该系统提供能量的运动也可以称之为无氧运动，可见，中等时长、大强度运动也是无氧运动的一种形式。

3.有氧供能系统

有氧供能系统主要依靠体内的糖、脂肪、蛋白质，和氧气发生生化反应，生成二氧化碳和水，产生能量合成ATP，从而为身体提供能量。具有输出能量速度慢，持续时间长的特点，只能为中低强度的运动提供能量，比如10000米跑、半马、全马等等。当然，在有氧供能系统中，糖、脂肪、蛋白质三种供能物质的消耗比例会随着运动时间和强度不同而变化，基本上不存在一种供能物质单独供能的情况。所以说，所谓的先消耗糖，糖消耗完了再由脂肪分解供能的情况是不存在的。

由有氧供能系统提供能量的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，有氧气参与，中低强度的运动，就称之为有氧运动。

跑步机跑步

通过上面的分析我们知道：

磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气的参与，由这两个供能系统提供能量的运动就是无氧运动。这两个供能系统主要为极限强度运动、大强度运动提供能量。

有氧供能系统工作时有氧气的参与，由这个供能系统提供能量的运动就是有氧运动。有氧供能系统只能为中低强度运动提供能量。

强度是决定一项运动是有氧运动还是无氧运动的关键

说跑步是有氧运动或说跑步是无氧运动都是不准确的。一项运动是有氧运动还是无氧运动，不是取决于形式，而是取决于强度。运动强度大，持续时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供能量的运动，就是无氧运动。运动强度小，持续时间长，由有氧供能系统提供能量的运动，就是有氧运动。跑步时跑得快，比如最后的冲刺、短跑、400米跑、800米跑就属于无氧运动。跑步时跑得慢，比如LSD、半马、全马就属于有氧运动。

当然，一般来说，并不存在完全只由一个供能系统供能的运动，三个供能系统会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同罢了。

哪些运动是有氧运动？哪些运动是无氧运动？

常见的有氧运动有：慢跑、快走、中长距离骑行、中长距离游泳、跳绳、爬山、太极拳、广场舞等。

常见的无氧运动有：短跑、举重、跳远、跳高、短距离游泳、短距离骑行、篮球、足球、排球、引体向上等。

总结

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键取决于运动强度。长时间中低强度跑步就是有氧运动，比如LSD、半马、全马等；短时间极限强度、大强度跑就是无氧运动，比如短跑、最后的冲刺、间歇跑等。

互动：各位，不知道我有没有分享明白，如果没有讲清楚的，我们在评论区继续讨论。

本文内容由小涵整理编辑！