臀部扁塌怎么练(臀部塌陷怎么练翘)

导语：臀部扁塌影响颜值，3个瑜伽动作助你练就蜜桃臀！

臀部扁塌影响颜值，3个动作助你练就蜜桃臀！

当女性上了年纪，身体是一天不如一天。随着容颜的老去，身材也慢慢横向发展。不仅仅皮肤松弛，身材也会开始肥肿，活脱脱的大妈级别。特别是生产后的女性，因为怀孕缘故，骨盆增大，导致臀部变宽，加之没有及时保养修复，会产生臀部肥大、扁塌、下垂等问题。以下三个体式助你美化臀型，紧致线条，预防下垂，让你轻松拥有蜜桃臀！

1、抱腿式

这个体式有助于锻炼臀部，塑造臀型，防止臀部下垂，也有助于强健膝盖，舒缓肌肉，促进消化，预防坐骨神经痛，缓解大姨妈痛。

A.坐于地面上，弯曲双膝，脚掌贴地，双手自然放于体侧，保持呼吸。

B. 踮起脚尖，腹部内收，大腿根处尽量靠近腹部，双手平举与肩平齐。

C.双手向前环住两腿处相握，闭上眼睛，保持3-5个呼吸，坚持金可能长的时间。

D.呼气，放松，双肩打开，双腿慢慢伸直，重复上述动作3次。

2、贝壳式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉压力，紧致臀部线条，防止臀部下垂，塑造形体，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，促进血液循环。

A.平躺于地面上，双膝绷直，双腿微微打开，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.双手放到腰部位置，臀部上抬，运用手臂的力量将双腿抬离地面向后上伸展，右脚掌绕过头部与左脚相触，大腿根处尽量紧贴躯干。

C.弯曲双手肘，手掌合十放于胸前，保持3-5个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D.双腿伸直，呼气，重复上述动作3次。

3、反弓式

这个体式可以美化臀部线条，预防臀部下垂，也有助于刺激内分泌，强化消化系统，治疗胃病、月经不调等病症。

A.俯卧于地面上，腹部紧贴地面，双腿微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，手关节点地，调整呼吸。

B.目视前方，弯曲双膝，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。

C.背部弯曲，腹部内收，整个人成"u"形，保持3-5个呼吸，坚持10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

臀部肥大难看，瑜伽助你美化臀部线条，预防下垂，让你臀部紧俏！

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