运动员如何快速减脂(运动员怎么减肥快)

导语：讲透快速减肥，试试专业运动员的方法，不用节食就能瘦

今天给大家介绍一下专业运动员用的快速减重方法，就是替代主食，保证蛋白质食物和蔬菜类食物摄入，这样因为身体里的糖分和水分减少，短期看起来，体重的变化也是很大，食物搭配保证吃211的比例，也就是两拳头的蔬菜，一手掌蛋白质，一拳头主食。

第一、蔬菜注意水果不是蔬菜，不能用水果代替蔬菜，水果里糖分很多，尽量选择绿叶蔬菜，比如菠菜，生菜，油麦菜，西兰花

第二，蛋白质食物包括鱼肉蛋奶豆，如果你是素食者，可以选择从豆制品里获取蛋白质

第三，我们想要减少碳水化合物的摄入，来达到明显减重的效果，平常吃的米、面、粉、饼都不可以吃。

快速减重法能让你在一周之内减少一公斤到两公斤，但实际不建议经常使用，只作为应急方案，真正有效且健康的是坚持211饮食法，如果你吃的科学，实际体重也能很好的控制，做到防胖于未然。

体重快速减下来以后，人体内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素，同时抑制让体重下降的激素分泌。只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，才能真正不反弹。

本文内容由小心整理编辑！