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跑步过量会有什么危害(跑步过量会怎么样)
导语:跑步小知识:跑步过量有危害,四种状况出现表明跑步过量
跑步是很好的有氧运动,每天清晨和傍晚,在公园、绿道、运动场上,都能看到跑步的身影。但是跑步也要适度,跑步过量了,非但对健康没有益处,还存在众多危害。中国有句古话叫:过犹不及,同样适用在跑步运动上。跑步过量容易导致身体处于疲劳状态,会影响生活和工作质量。跑步过量容易导致肌肉、关节、筋膜受损,增加伤病发生的概率。
有哪些情况出现表示可能跑步过量呢?
一、肌肉酸痛
肌肉酸痛是跑步的正常现象,通过休息调整自然会恢复,但是连续肌肉酸痛一周以上,您就要考虑是否跑步过量。
二、睡眠质量
当发现睡眠质量不断下降,失眠、疲劳困扰自己时,有可能是跑步过量,需要改变跑步计划。
三、厌跑
当有厌跑情绪产生时,往往是跑步过量的一种表现。
四、跑步中表现
跑步过程中发现心率过高降不下来,迈不开腿腿很沉,配速下降,原来能跑下的路程跑不下了等都是跑步过量的先兆。
跑步是对身体有益的有氧运动,但是长期高强度跑步,对身体有害。在跑步过程中,要注意聆听身体的反应,保持合适的心率,180+的步频,有节奏的呼吸,跑休结合。无伤健康跑,越跑越健康,越跑越快乐。
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