增肌快的方法(怎样增肌快)

导语：增肌也有秘诀！想要快速变得更壮，这几点你要知道

导语：有人想要减脂，有人想要增肌，但是相比于减脂，增肌更加困难。因为增肌既需要我们摄入更多的能量，但是又要求不能让这些能量转化为脂肪，因此无形之中增加了增肌的难度。但是增肌也是有秘诀的，想要快速变壮，这几点你要知道。

1、多吃

想要增肌，必须要多吃。就算你每天都坚持训练，但是如果你不多吃，也是不会让你变壮的。因为在增肌的时候，我们肌肉合成需要消耗很多蛋白质和热量，这都是需要通过食物才能得来的，你可以想一想，如果你摄入的能量不足以满足肌肉生长的需求，那么怎么会变壮呢？

2、多练

很多人每周只练那么一两次，就希望自己能够快速增肌，这简直就是天方夜谭。我们每周最起码也要进行3~5次的练习，因为我们身体有很多肌肉，每次练习只能练那么几块，想要增肌必须进行全身练习，一个循环下来最起码也要进行三次训练。因此大家每周要保持3次以上的练习，但是也要保证充足的休息时间，每周最起码留出1~2天的时间来休息。

3、负荷大一些

小负荷对肌肉的刺激可能并不充足，你看人家短跑运动员，每次训练的强度都是非常大的，在练习时，我们也要采用大负荷练习，这样才会对肌肉产生更大强度的刺激。如果采用较小的负荷，可能我们的肌肉耐力会有所增加，但是想要让肌肉生长，难度很大。

4、坚持

坚持，难能可贵。训练的过程往往是非常刻苦的，这一点你肯定深有体会，有时候真的是一个动作也做不出来了，但是还是要求自己咬牙坚持，为的就是让训练发挥出最大效益。因此大家在训练的时候尽可能的多坚持一下，但是如果实在是做不出来也不要勉强，这样容易导致动作变形。

5、变换练习内容

每周有七天，假如我们要进行4次练习，大家可以在周中变换一下练习内容，采用一些小负荷练习，既可以保证大家的身体状态，同时也有利于机体的恢复。

6、保证动作质量

很多人每次练习都进行很长时间，进行2—3个小时的也是大有人在，但是这样的训练效果真的好吗？如果你走到健身房，你可能会发现有些人一边玩手机一边训练，这样倒不如保证自己的动作质量，往往几十分钟就可以达到理想的效果。

7、休息要充足

想要肌肉增长，必须保证休息时间的充足。这不仅要求我们组件间歇稍微长一些，同样也要求大家保证充足的睡眠。

结语：想要快速增肌？其实增肌也是有秘诀的。如何才能变得更强壮？大家要保证充足的休息时间、要保证动作质量、要学会变换练习内容、要坚持、要多吃多练、要选择大负荷……只要大家坚持下去，肌肉很快就会长出来。欢迎大家点赞收藏哦！

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