运动加上不吃主食减肥会更好吗(不吃主食运动后难受无力)

导语：运动加上不吃主食，减肥会更好？

碳水化合物并不等同于主食

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于它所含的氢氧比列为2：1，和水一样，故称为碳水化物。碳水化合物是指单糖、双糖、寡糖（低聚糖）、多糖（主要是淀粉和非淀粉多糖）的总称。糖则包括所有的单糖和双糖，其中前者包括葡萄糖、半乳糖、果糖等，后者包括乳糖、蔗糖和麦芽糖等。

碳水化合物并不等同于主食。主食只是碳水化合物的重要来源之一，水果、蔬菜、豆类、坚果及各种甜食等食物也能提供碳水化合物。主食也不仅仅只有白米饭、白馒头这类精细主食，还有全谷物、薯类、杂豆类等。

运动加上不吃主食，减肥效果会更好？

主食的主要成分为碳水化合物，在人体内最终转化成可吸收利用物质就是糖，运动减肥的目的就是增加脂肪的分解代谢，然而在脂肪分解代谢时，它的中间产物必须要与糖有氧氧化的中间产物草酰乙酸结合才能进入有氧氧化途径而被彻底氧化，所以脂肪在体内想要完全氧化必须有糖代谢的参与，否则脂肪代谢将受影响。

长时间的运动必然导致糖储量下降，这时脂肪代谢的中间产物酮体必然会增多，不但会导致血酮体浓度升高，体液酸化，影响运动能力，还会影响健康精神状态下降。所以说在运动后适当的补充碳水化合物可以预防上述的发生，既能保证脂肪的代谢，又能恢复运动后体力的下降，这就是所谓的碳水化合物的抗生酮作用。

无效又伤身的减肥方式有哪些？

1、禁食

不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但身体在得不到食物之后，因需要热量就会去分解脂肪，但在过度燃烧消耗脂肪组织后，会将累积储藏于脂肪中的脂溶性毒素重新被身体再吸收，使身体再度中毒，而此时因身体虚弱，抵抗力低，造成身体健康重大的威胁。最重要的是经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症。

2、节食

首先是当吃进来的食物减少之后，身体的本能会把基本代谢率降低，因为人是恒温动物，需要热量发热好维持体温，另外我们器官运作也需要热量，当摄取不足时身体会去分解脂肪，好维持身体运作，长期下来，只要吃进来的食物热量高于已降低的基本代谢，身体就本能地立刻储存起来，反而容易累积脂肪。

3、减肥药物

是药三分毒，减肥药物大都是让交感神经兴奋，让身体加速身体循环代谢，因此会感觉口干舌躁、手会发抖的状态。也有的减肥药物是阻止身体将多余的热量转成脂肪。虽然减肥药有短期让体重下降的功效，但是问题是不可能吃减肥药吃一辈子，于是停药之后，大多数又复胖了。

4、减肥餐

虽然很多减肥食谱会考虑到营养，让人不至于因减肥造成营养不均衡，麻烦是现代社会生活作息紧张，不允许我们每天照着该食谱准备食物，采用减肥食谱的先决条件是要有时间，也要会烹调食物，现实生活中可操作性的机会较小。

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